Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL

co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa?
ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej masowalem 6 miesiecy, potem zaczalem redukowac i szczerze powiedziawszy nie widze postepow, ani w obwodach ani w wadze. progresowalem na treningach, trzymalem diete (plus kcal, bialko, ww i tluszcze), ale serio, jako takiej zmiany w sylwetce nie widze. a moze pol roku masy to jest za krotko na jakikolwiek postep?

po pół roku powinno być już coś widać, ale żeby to zobaczyć to musiałbyś zestawić fotkę do fotki

Waga i zdjecia tego nie pokazuja, jedynie w sile widze postepy (niektore cwiczenia wykonuje wiekszym ciezarem i lepiej technicznie)

czego nie pokazuja?
wrzuc foty porównawcze

//konto dziewczyny
dideek z tej strony


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-05-01 19:44:11

Nie wskazuja na progres, wymiary bez zmian (nie zwiekszyly sie przy (+ tym samym zatluszczeniu

Witam,
czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej?

Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie
1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty
2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga
3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego
4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi lub hantli plasko / wyciskanie sztangi lub hantli na skosie
5. BARKI - wyciskanie hantli lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem
6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac
7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / wyciskanie sztangi waskim chwytem
cwiczenia: 8 i 9 raz w tygodniu
8. ŁYDKI - unoszenia ze sztanga
9. BRZUCH - allachy / brzuszki / skrety tulowia




Zmieniony przez - lukiman w dniu 2016-05-16 15:59:23

Ja bym skupił większą uwagę w ilości ćwiczeń, serii w przypadku większych partii mięśniowych. Nie widzę sensu robić 4 serie np na biceps, czy triceps i tyle samo na nogi i plecy.

Ok. Takie rozwiazanie ma sens?
cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu)
1. NOGI
2. NOGI
3. PLECY
4. PLECY
5. KLATKA PIERSIOWA
6. KLATKA PIERSIOWA
7. BICEPS
8. TRICEPS
9. ŁYDKI
10. BRZUCH

lepiej

skup się na wielostawach

witam,

jak nalezy sprawdzac postepy w czasie budowania masy miesniowej? czy samo sprawdzanie wagi wystarczy? odnosnie pomiarow masy ciala, jakie przyrosty wagi nalezy uznac za wlasciwe?

czesto mam watpliwosci czy nabywam miesni, bo do zmian sylwetkowych zauwazalnych 'w lustrze' potrzeba zwykle sporo czasu, natomiast chcialbym miec pewnosc ze robie postepy.

agresywna masa mnie nauczyla, ze stosunkowo 'szybko' robimy sie wieksi, ale redukcja zweryfikowala, ze znaczaca czesc z postepow to tkanka tluszczowa.