Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL

0,3kg przybylo w tym tygodniu, natomiast tydzien temu zanotowalem wzrost +1kg :D

czesc,
wczoraj na treningu cwiczylem min. klatke i biceps. zwykle nastepny trening wykonuje w piatek, lecz z kilku powodow nie bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj.
problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i biceps).
nie ma zadnych przeciwwskazan, zeby cwiczyc klatke i biceps dzien po dniu?


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-29 10:19:10

lepiej, zebys go zrobil w sobote
niedziela i tak pewnie nietreningowa

Zmień plan tak jak Ci poradzono wcześniej.

lukiman

czesc,
wczoraj na treningu cwiczylem min. klatke i biceps. zwykle nastepny trening wykonuje w piatek, lecz z kilku powodow nie bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj.
problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i biceps).
nie ma zadnych przeciwwskazan, zeby cwiczyc klatke i biceps dzien po dniu?



Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-29 10:19:10

pewnie że nie ma

dideek

przyszlo 0,3kg i chcesz ciac kalorie?
jak na suchą masę mięśniową 0,3kg/tyg. to dobrze, a nawet bardzo dobrze
mowa o suchym mięsie.
podbij kcal, jezeli teraz wjechalo tylko 0,3kg, bo spodziewac sie mozna stagnacji

zrobilem tak jak mowiles, tj. podbilem kalorie i po tygodniu +1kg do przodu ;)
a najlepsze jest to, ze przed pomiarem moglbym sobie uciac reke, ze na wadze pokaze sie mniejszy wynik, bo zamglenie zniknelo z brzucha, a tu prosze, na plus.
takze nie ma innej opcji jak przyrost miesniowy :v

podbicie kcal=przyspieszenie metabolizmu=więcej składników odżywczych

czesc,
mam martwic sie o bialko w diecie?
waze ~65kg, a wiec z zaleconej dawki (2,5g/kgmc) wychodzi ~165g dziennego spozycia.
z samej suplementacji okolotreningowej (tj. 35g whey'a, 15g BCAA, 5g leucyny) wychodzi ~50g bialka.
procz tego zjadam jogurt/serek wiejski, rzadko kiedy wpadnie jakies mieso, a jesli juz to w ilosci max 150g i mimo tego ze nie jem wiecej produktow stricte 'bialkowych', czesto wychodzi mi dzienne spozycie bialka ponad te 165g (najczesciej 190-200g), poniewaz reszta bialka 'nabija sie' z produktow weglowodanowych.
pomimo tego, ze wg dziennika bialka zjadam ponad 'norme', nie powinienem jesc wiecej miesa/nabialu/ryb/jaj (tj produktow z duza zawartoscia bialka)?

moje BWT to 165/500/130



Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-11-03 10:52:57

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-11-03 10:54:03

Po pierwsze odżywki stosuj do uzupełnienia diety w białko, a nie na odwrót.
Dlaczego nie jesz mięsa?
150g dziennie??????

nie jem za duzo, bo wtedy mialbym grubo ponad 4g bialka na kgmc
i dlatego pytam, czy bialko z produktow weglowodanowych brac pod uwage, czy dolozyc miesa/nabialu/jaj etc do diety?