ćwiczenie

[...] ćwiczysz a nie siłę stawiam 5zł że po poniedziałku we wtorek nie jesteś 100% zregenerowany. Ale i tak jak patrze na ten poniedziałek i piątekto boli nie ma sensu ćwiczenie klaty pleców i bicepsów. A we wtorek Masz barki i triceps. Przy ćwiczeniu klaty używasz tricepsa i triceps już jest zmęczony jak już to trenuj Klata Barki Triceps [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s to np tak?? A co z bicem i przedramiem?? na bica 1 ćwiczenie takie same 2 razy w tyg chyba zamało?

No gotowiec ale elastyczny można coś pozamieniac:) Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] A co do ilości powtórzeń w tym planie? jedna do wszystkich ćwiczeń? czy do każdego inna ilość? Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych [...]

Ojoj zeczywiscie na bica myslalem ze skasowalem jedno cwiczenie ... mialo byc tak biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) mlotki sztangielkami 4x 10

MC właśnie na początku, tak jak ma teraz, bo to ćwiczenie wielostawowe i angażuje dużą ilość mięśni. Nogi rób przed barkami w pt.

1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]

dzieki ****master .. mam jeszcze doslownie jedno pytanie jak powinno wygladac łaczenie grup w moim treningu :) .... a co do tylu barkow to jest cwiczenie zaraz po wyciskaniu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dzieki jeszcze raz bardzo mi pomogles dal bym soga ale nie moge :) niestety a bardzo sie nalezy :))))))))))))

[...] A i jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak już [...]

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :)

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :) tak jakby ławka ale ciężary na takiej taśmie są a ty tylko rączki podnosisz;) atakowalem 61kg które podnosilem wczesniej 2x Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-04-03 22:28:01

Podstawa FBw sa cwiczenia zlozone, wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie [...]

Inna sprawa że pośladki też dobrze wzmocnić i nie znaczy że od razu pójdzie w nich masa (tak to większość kobiet robiłoby jedno ćwiczenie na siłce)

Raz kiedyś na komercyjnej salce robiłem zarzut. Jeden z grupki spoglądających na mnie osobników podszedł i zapytał się czy to dziwne ćwiczenie to na biceps Mógł się biedak nie zorientować bo robiłem z kolan. Za to powszechna konsternacje raz wzbudziłem kiedy zacząłem wykonywać bent press (nie mylić z bench press) sztangą. Do dziś pamiętam dziwną [...]

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

dzieki za poprawki, co do glute ham rise za***iste cwiczenie, dobrze czuc miesnie bo wlasnie przetestowalem :) ale nigdy sie nie spotkalem zeby ktos wykonywal je na silowni. Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - [...]

Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) a za tydzien na plecy [...]

W sumie to wlasnie mój plan treningowy na klate był skupiony wlasnie na rozwijaniu srodka, moje treningi wygladaly nastepujaco : - płaska na sztandze wykonywalem okolo 6-7 serii z progresja +1 superseria zaczynajac od duzego obciazenia zrzucajac talerze az do wyciskania sama sztanga. -hantle skos 4 serie - rozpietki na plaskiej 4 serie - [...]

[...] po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez sensu. I nogi ćwicz w pierwszej koleności, żeby bardziej się do nich przyłożyć. Jeśli masz poważne zamiary zdobycia masy to biegi zawsze ci [...]

[...] ilość treningów w tyogdniu bo nigdy nie dojdziesz do formy. Nogi 2 razy w tygodniu, ale całkowicie osobno. Nie łącz siłowni z bieganiem tego samego dnia. Jeśli chodzi o ćwiczenie to suwnica jest okay pomysłem ze względu na bezpieczeństwo. Nie jakieś śmieszne 12 powórzeń. Albo w ogóle przerzuć się na sztangę. Tam pracują wszystkie mięsnię, [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]