Sprawdzenie splita.

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak.
Trening 3x w tygodniu.
PON
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5
Pompki na poręczach 4x max
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10
Rozpiętki 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 10<10<8=8
Uginanie ramion podchwytem stojąc- wyciąg 10<10<10<8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem- bardzo powolne opuszczanie 4xmax (czyli 10-6)

ŚRODA
Plecy
MC klasyczny 10<10<10<8
Wiosłowanie wąsko podchwytem 10<10<10<10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10<10<10<8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc chwytem neutralnym ( Łapie za drążek,ramiona leciutko ugięte i z lini barków ściągam go mniej więcej do brzucha)
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce poziomej 10<10<10<8-10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10<10=10=10
Seria łączona:
Prostowanie ramiom na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x max

PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10<10<10<8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16
Szrugsy ze sztangą 4x max

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 10<10<10<8-6
Hack-przysiady 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 10<10<10<10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16/17

Waga: 80

Wzrost: 180.5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: 1x w tyg basen i wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jem z głową.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - .Kulfon. w dniu 2009-04-30 16:01:50
Brzucha niestety, ale nie robię z tego względu,że podczas wykonywania ćwiczeń na jego dolne partie pojawia się przepuklina jądrowa. Byłem u lekarza, jednak w tej chwili nic nie da się zrobić, ponieważ ona "wyskakuje" na jakiś okres czasu i się chowa. Dopiero jak przestanie się chować i pokaże na dobre to będę mógł iść na zabieg usunięcia jej.

Zmieniony przez - .Kulfon. w dniu 2009-04-30 16:05:59

Zamiast przenoszenia sztangi radzilbym ci wyciskanie hantli na skosie głową w górę,
uginanie ramion stojąc rob sobie prostym gryfem,
MC jest bardzo męczącym ćwiczeniem, radzilbym robic na koniec treningu,
No i na nogi cos malo cwiczen masz, łydek w ogole nie robisz

MC właśnie na początku, tak jak ma teraz, bo to ćwiczenie wielostawowe i angażuje dużą ilość mięśni.

Nogi rób przed barkami w pt.

MC robie z tego względu na początku,że zależy mi teraz na prostownikach. Bo jak dam na koniec to potem nie będę miał siły w pełni wykorzystać go.

Zgadzam sie z skl15 nogi przed barkami bo przy przysiadzie rozgrzewasz barki..
Jak pisalem wczesniej masz za malo cw na nogi a one sa podstawa ćw na mase..

Hmm może ktoś jeszcze się wypowie? Jakieś inne sugestie?