ćwiczenie

rób normalnie 1 cwiczenie 3 serie a potem przechodz do drugiego , ciezar dobieraj tak abys w danym cwiczeniu był w stanie wykonac te 10 powtórzen i mial jeszcze sily na dalszy trening , co tydzien powinienes zwiekszac ciezar jak bedziesz dobrze sie odżywiac i trenowac to siła pójdzie tez

Wlasnie zobaczylam to cwiczenie dragon flag i niestety ostro watpie, zebym mogla je wykonac... Zwlaszcza przy moich rekach ktora maja obwod niewiele ponad 5 cm ;) Sprobuje kolko !

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

[...] jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do podciągania sztangi to jest to ćwiczenie kontuzjogenne ( ktoś gdzieś tu pisał na tym forum o tym....) a poza tym na masę barków to bym proponował po jednym ćwiczniu na każdy akton. jak coś jeszcze niejane [...]

Tak jak wcześniej pisałem najpierw izometryczne potem jakieś pompki podciągnie coś na brzuch i na końcu nogi. Na każdą partię po jedno ćwiczenie (izometryczne mogą być dwa) i to wszystko.

Przede wszystkim stanie na rękach wolne lub przy ścianie. Nawet do 10 minut podczas treningu. Dobrym ćwiczeniem pomocniczym jest stanie na głowie oraz unoszenie nóg w tej pozycji. Niezłym ćwiczeniem wyrabiającym dobrą postawę jest stanie na rękach brzuchem do ściany. Raz w tygodniu nie częściej możesz wykonywać wall runs [...]

Cwiczenie staje sie trudniejsze, ale nie jestem pewien czy praca grzbietu jest wieksza w tej pozycji. Mam pewne pomysly: -pierwszy to kupic troche obciazenia i przywiazywac lancuchem kiedy jest za latwo we wszystkich cwiczenieach -drugi to robic przysiady na jednej nodze z wyskokiem, potem zwiekszac sobie podwyzszenie na ktore wskakujemy, [...]

Możesz spróbować tego: http://www.youtube.com/watch?v=2ogqul1Pd5A Prawie identyczne ćwiczenie jest w książce Sommera, tylko że wykonane na rogu poręczy gimnastycznych.

książkę tak przeczytałem poomacku,sugerowałem się bardziej freedem. Dodam chyba cwiczenie na prostownik pleców po brzuchy, bo to bardzo ważna partia przy wszystkich elementach w tył. Czyli wariacjami back flipa, salt prostych czyli tempówek i fiflaków. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-17 14:44:00

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

[...] tymczasem pewnie masz rację i nie będę przeciążać bicepsa. Co do odwrotnych pompek rozumiem, że chodzi Ci o pompki w podporze tyłem ? Zawsze uważałem je za dość kiepskie ćwiczenie na triceps, stąd chcę się upewnić. pseudo maltese push ups - o tym właśnie myślałem, zdaje się, że lepiej będą angażować klatkę niż pseudo planche? L-sit jeszcze [...]

Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]

Freed85. Powiedz mi czy jestem wstanie poprzez ćwiczenie gimnastyki przytyć mam na myśłi masę mieśniową. oczywiście stosuję sie do diety z bilansem kalorycznym dodatnim:) zdaję sobie ztego sprawe. lecz troszkę rozmyślem że chyba cięzko przytyc np w mięśniach naramiennych przy takich ćw jak hand standing, czy L sit ... czy te ćwiczenia [...]

Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.

[...] Do tego, chciałbym dorzucić front lever i rwania jednorącz odważnika. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Teoretycznie, rwanie na końcu, front lever chyba też, ponieważ ćwiczenie brzucha mogłoby źle wpłynąć na przebieg innych ćwiczeń, prawda? Jaka kolejność byłaby korzystna? Czy uważasz że przydałoby się dorzucenie jakiegoś ćwiczenia na [...]

Dodatkowy link: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Pytanie: czy ćwiczenie do szmaty mogłoby mi zaszkodzić? Chodzi o to że jestem ciągle w okresie wzrostu. W powyższym linku pisze że w najlepszym przypadku można opanować szmatę w ciągu 6 miesięcy. Freed, jeśli nie zaszkodzi mi to w żaden sposób biorę się za to. Kolejny link: [...]

To bardzo wartościowe ćwiczenie lepszego na drążku nie ma. Smarowanie mógł byś robić albo opuszczając się powoli albo starać się utrzymać pozycje będąc podciągniętym. Ja bym zaczął ostrożnie od dwóch podejść dziennie. Teoretycznie podciąganie z obciążeniem to jest to co należy zrobić bo jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z uwieszonym [...]

Ło ****A patrze i oczom nie wierze to chyba kradzione Rób pompki jednorącz na podwyższeniu mocne ćwiczenie i na gorę też działa. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-10 20:01:32

Załapałem, załapałem ;) Ale mam problem z tym staniem na rękach, bo po prostu nie łapie gdzie ja go mogę włożyć to ćwiczenie jak już mam wszystko pełne, a mnie to męczy bo one przecież jest jednym z ważniejszych ćwiczeń też bo dużo rozwija i wspomaga. Ja tylko widzę w Press-Chapter Five HSPU variations, ale to są jakby pompki w staniu na głowie, [...]

A to nie jest tak , że np robie L-sit 20 sek max i robie jego połowe czyli 10 sek w 6 seriach co wychodzi 1 min na te ćwiczenie o to chodzi prawda ?