Masa.........

fizyczny

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego.
-25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow?
-15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne.
-odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto.
I kiepsko, ze dalej niema jakze waznych nog ;/


Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 11:09:16

Teraz lepiej ???

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6
2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6


PLECY
1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6
2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6
3.Martwy ciąg 14-12-10-8
4.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15


BARKI
1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6
2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangielek 12-10-6
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6
2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6


2-3 razy w tygodniu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6x15

na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku,
a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego

ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47

Ja osobiscie poskracal bym ćw do 3-4 serii. I daj to do odpowiedniego dzialu do oceny bo sie offtop robi.

Włączenie wyciskania sztangi i sztangielek nie jest takim złym pomysłem.