Masa.........

Ogólnie to w tamtym roku zacząłem ćwiczyć tak w maju, ćwiczyłem tak do końca listopada, bo złamałem rękę, potem początkiem stycznia znowu zacząłem coś tam ćwiczyć poćwiczyłem z 3 tygodnie i odpuściłem, i zacząłem ćwiczyć teraz od połowy września i mam nadzieje że już nic nie będzie mi stawać na drodze do ćwiczeń.

W temacie odżywek to prawdę mówiąc gów.. się znam, prawda jest taka kupuje to co mi ktoś poleci, albo po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie

Też mi sie wydaje, że za dużo serii szczególnie na małe partie np. biceps (biceps też mocno pracuje kiedy ćwiczymy plecy, analogicznie jest z tricem przy treningu klatki). Ja bym dał około 12 serii na duże partie i około 8 na małe, ale to jest tylko koje skromne zdanie niech wypowiedzą się też inni :)
Co do supli to mam teraz S.A.W-a i chwalę sobie (porcja 10g) do tego proponował bym mono, omega3, witaminy białko jeśli masz braki i BCAA (choć leśli zależy Ci na kasie to na masie możesz odpuścić sobie BCAA) do tego dobra dieta i masa powinna iść. Pozdro !!

kamilgt

W temacie odżywek to prawdę mówiąc gów.. się znam, prawda jest taka kupuje to co mi ktoś poleci, albo po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie

Wybacz, ale po tym spadlem z krzesla i ugryzlem sie w pięte ^^
A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii !

Dziwnym trafem wszyscy coś z tymi nogami mają, czemu nikt nie ma problemów z bicepsem... Coś mi się zdaje, że oszukujesz siebie - po prostu w spodniach nie widać nóg, obym się mylił.

łydka 42cm udo 64-65cm ja wiem czy te nogi takie małe do góry ???

fizyczny

kamilgt

W temacie odżywek to prawdę mówiąc gów.. się znam, prawda jest taka kupuje to co mi ktoś poleci, albo po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie

Wybacz, ale po tym spadlem z krzesla i ugryzlem sie w pięte ^^
A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii !

Wiem że to trochę śmieszne ale prawda jest taka że nie miałem się kogo poradzić, jakie odżywki kupować, znaczy wiem że białko kreatyna amino to najważniejsze ale chodziło mi o to że nie wiedziałem które wybrać i zakupić bo tego jest od cholery. jeśli chodzi o trening poprawię go trochę i wstawię do ocenienia.

cała wiedza teoretyczna którą potrzebujesz jest na forum, czytaj tematy podwieszone. Pozdro!!

Zmieniłem trochę trening teraz będzie dobry ???

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6
2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6


BARKI
1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6
2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6
3.Podciąganie sztangi do brody 10-8-6
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6
2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6


PLECY
1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6
2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6
3.Martwy ciąg 14-12-10-8-6
4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8-8
5.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15


Po każdym treningu brzuszki 4x20

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego.
-25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow?
-15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne.
-odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto.
I kiepsko, ze dalej niema jakze waznych nog ;/


Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 11:09:16