Masa.........

Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować.


Wiek-16 Lat
Waga-97kg
Wzrost-185cm
Obwód Bicepsa 40-41cm
Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego
Staż treningowy-około roku z przerwami
Mój cel- Masa mięśniowa.
Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol protein,Cytocell,Cytonox,No-Max,Napalm,Prostar Whey Protein,Universal creatine,SCITEC CREATIM JABŁCZAN,olimp provit,
Obecnie stosowane spulementy-Napalm, Olimp BCAA,Gold Standard Whey
Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia.
Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł
Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100%
Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, mam podstawowy sprzęt sztanga sztangielki ławeczka skos prosta i jakoś tam sobie radzę,nie ćwiczę co 2 dzień to znaczy trening wolne trening wolne itd.


Mój obecny trening, sam go zrobiłem nie wiem nawet czy jest dobry, ale chyba działa co widać na zdjęciu, trochę lipne ale mam słaby aparat w tele.

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-6-6
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielką 14-12-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6
3.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 14-12-10-8-6


PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8-6-6
2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8-6-6
3.Martwy ciąg 14-12-10-8-6-6
4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8-8
5.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15


BARKI
1.Wyciskanie sztangi 14-12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8
3.Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8-6
3.Uginanie ramiona ze sztangielkami na skośnej ławeczce 14-12-10-8


Po każdym treningu brzuszki 4x20

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak na moje oko to bardziej redukcja by sie przydala, a nie masa, no ale kazdy ma swoje priorytety. Co do suplementow to w twoim wieku jedynie kreatyna i witaminy. Po za tym trening wyglada na przeladowany

Zgadzam sie z Zinko. Za duzo serii i raczej by sie redukcja przydala. Dopnij diete braki uzupelnij bialkiem i czesc z tych pieniedzy na suple proponowalbym przekazac na karnet na silownie.

Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-30 21:02:38

i gdzie trening nog???

Nogi sa dla leszczy zinko. Klata+Bic 3xtyg!

Nóg nie ćwiczę ponieważ mam coś z łękotką, miałem wypadek na motorze i upadłem na kolano i zniszczyłem łękotkę czy coś takiego, wcześniej ćwiczyłem nogi, łydka 42cm udo 64-65cm, na razie chcę jechać w masę do marca-kwietnia, karnetu to sobie raczej nie wykupie jestem z małej wioski a na dobrą siłkę to mam z 20-30 kilometrów, nawet jak bym chciał to dojazdu nie mam;/ ten trening co wstawiłem teraz jadę na nim i myślę że pasuje do mojego organizmu jak zrobię ten trening z odpowiednim ciężarem to czuję że poćwiczyłem, jeśli źle mówię z tym treningiem poprawcie mnie:)

Moim skromnym zdaniem przetrenowujesz sie tyloma seriami. Jeżeli upierasz sie żeby robić mase i nie liczysz sie z kasa to proponuje cykl Storm+Przedreningowka (zalezy czy chcesz stymulant czy nie) BCAA, Omega 3, Vitaminy (Ja preferuje Olimp). Dieta uzupełniana o białko. Reszte kasy ładuj w sprzęt bo kiepsko to wygląda. Btw. po zdjęcviu nigdy bym nie powiedział że masz 16 lat

Moim skromnym zdaniem przetrenowujesz sie tyloma seriami. Jeżeli upierasz sie żeby robić mase i nie liczysz sie z kasa to proponuje cykl Storm+Przedreningowka (zalezy czy chcesz stymulant czy nie) BCAA, Omega 3, Vitaminy (Ja preferuje Olimp). Dieta uzupełniana o białko. Reszte kasy ładuj w sprzęt bo kiepsko to wygląda. Btw. po zdjęcviu nigdy bym nie powiedział że masz 16 lat

Double

Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-31 18:26:46

Mam 16 lat:) nie jestem tu po to żeby się chwalić czy coś, tylko oczekuję dobrych porad które pomogą mi w dążeniu do celu.