ćwiczenie

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]

ale waskim uchwytem ksztalci sroded klatki i mi by sie to cwiczenei przydalo bardzo mzoe ajkies cwiczenie zmienic w tricepsie na to . . bo u mnie wogule nei widac srodka klatki za bardzo

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

Wczoraj był DT. Pull 2 poszło dobrze. Face pull fajne cwiczenie jeszcze jednak nie mam dobrej techniki. Problem mam z martwym na prostych... nawet przy 80kg na sztandze, nie czuje wymeczenia w dwuglowym... a technike mam dopracowaną w tym cwiczeniu. Wieczorem była piłeczka i ogólnie dzisiaj się czuje wydymany. Dieta troche z zaniżonym kcal [...]

[...] się zarąbałem i nie wiem z jakiego powodu zrobiłem wyciskanie na ławce płaskiej zamiast uginania nóg. Nie mogłem sobie za h%$ja przypomnieć co to miało być te piąte ćwiczenie ale cóż... nawet weszło wyciskanie. Dzisiaj mała zmiana w diecie znudziły mi się cycki kurczaka więc wygrzebałem sobie jego watróbki , w przyprawach tajskich [...]

[...] sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są i chyba docelowo zmienię na te ćwiczenie. Poza tym coraz więcej epy na podciąganiu i myślę że jakieś obciążenie niedługo zapuszczę. W wiosłowaniu dodatkowy ciężar. W piątek 5km przebiegłem w [...]

Uginanie podudzi to ćwiczenie pull. Poza tym nie robiłbym dwóch ciężkich siadow w tygodniu, rack pull dla samego rozwoju mięśni to słabe rozwiązanie.

[...] triceps barki: -arnoldki 4x12 -przód na linkach + skosy hantlami 4x12 -tył rozciąganie linek na bramie na krzyż 4x12 kaptury: -unoszenie hantli 4x12 Triceps: -Szwedki 4x12 -ćwiczenie na linkach 4x12 -unoszenie gryfu łamanego nad głową i opuszczanie go za głowę przy prostych łokciach 4x12 Piątek:Klata,Biceps Klata: -unoszenie gryfu plasko 4x12 [...]

a próbowałeś robić po 3 serie na ćwiczenie ?

[...] Wiem, że trzeba te conajmniej kilka sekund, nawet w rozciąganiu izometrycznym. 5. Mnie tam plecy od tego nie bolą, no może lekkie zakwasy miałem, chyba źle wykonujesz ćwiczenie, masz być wyprostowany. No chyba ma być męczące, to nie jacuzzi tylko trening :] http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html tu masz [...]

[...] Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda [...]

[...] z tego co już wiem. Poszukuje pytań, poprawek na pytania które mnie gnębią nie cytaty. 7. "- Powtarzamy serie 3x ... " ale nie ma odpowiedzi na 3,5,6 pytanie. Proszę o udzielenie rad, opinij. Mam jedno ważne pytanie można odpuścić ćwiczenie Dynamiczne ? Mam Inne Ćwiczenia i dużo sił tracę po Dynamicznym rozciąganiu. POZDRAWIAM

[...] :) O to po wpakowaniu MC na prostych to uginanie można by podmienić na (nie znam fachowej nazwy) podnoszenie się na palcach ze sztangą w ramach ćwiczeń łydek. Co o tym myślisz? Czy to ćwiczenie nie wpłynęłoby negatywnie na moje kolana? Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 21:29:53 Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 21:32:39

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

[...] w bicu zmień i daj uginanie ze sztangą stojąc. 4. W MC nie rzucaj się na cięzary, pilnuj techniki. 5. Drazek daj po MC, wywal te przysiady z B, daj wiosłowanie jako 2 ćwiczenie w A zamiast drazka, to uginanie jak chcesz do A po przysiadach. 6. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień np. na arnoldki albo wycikskanie sztangielek siedzac. 7. Drazek [...]

na chyba każdej siłowni jest ziomek który ci pomoże napisze plan ułoży diete lub powie jak się wykonuje dane ćwiczenie

ogranicz łączną ilość serii w ćwiczeniach do max 18, zmniejsz poprsotu ilość serii gdzie masz po 4 na ćwiczenie, do 2. powtórzenia tam gdzie masz w zakresie 12-15 zmniejsz na 8 oraz zwiększ ciężary. Brzuch rozumiem ćwiczysz z obciążeniem. zdr.

[...] tesh patrzeć w drugą strone, jak np wchodzi ktoś mało zaawansowany, dopiero zaczyna ćwiczyć i podchodzi do jakiegoś"większego" gościa spytać się jak wykonywać ćwiczenie to ten oczywiście nie ma czasu zadawać się z "kurduplami" i powie mu spier***aj. to tesh jest denerwujące bo ten gość tesh musiał od czegoś zaczynac i [...]

[...] (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem np. nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń. Tylko nie bardzo potrafię [...]

[...] 4 x 10 powt. -Rower (ale to i tak codziennie po ok. 70 km) To by było na tyle – jest to jeden z moich tygodniowych treningów na masę. Co tydzień zmieniam jedno ćwiczenie na inne. Zastanawiam się czy nie dawałoby lepszych efektów gdyby co tydzień zamieniać wszystkie z ćwiczeń na inne – by trening był jak najbardziej [...]