ćwiczenie

[...] | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. [...]

[...] | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x40kg | 20x40kg 7. młotki ciężkie stojąc [...]

[...] | 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x50kg | 10x50kg | 16x40kg 7. młotki ciężkie [...]

[...] | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc [...]

[...] | 20x26,5kg 8. Narciarz 14x45kg | 12x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x30kg | 4x6x30kg 10. Allachy 4s20reps 100kg 11. Wznosy nóg 4s15reps Pierwsze ćwiczenie - uginanie jednonóż zacząłem delikatnie i zachowawczo, bo coś mi jednak doskwiera w tym ścięgnie pod kolanem, więc nie chcialem nic zepsuć, gdy tak dobrze się [...]

[...] 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki [...]

[...] i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie wiosło jednorącz. Tydzień bez racków. Zmieniłem też podejście do treningu łydek i brzucha. Na treningu tylko jedno ćwiczenie, bo gdy wprowadzałem dwa to trening trwał zdecydowanie za długo + już na drugim ćwiczeniu dopadało takie znużenie, że było robione na poł gwizdka. Suplementacja: [...]

kurka te racki lecą jako 9 ćwiczenie i na takim klamocie i technicznie to co by było jakby na starcie treningu szły

kurka te racki lecą jako 9 ćwiczenie i na takim klamocie i technicznie to co by było jakby na starcie treningu szły Robiłem kiedyś jako pierwsze bazowe to latało po 360kg x 8, ale stwierdziłem, że lepiej na koniec i mniejszy klamot niż na początku, bo przez to kiedyś naciągnąłem sobie dwójkę ;-D

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc smith 55x80kg | 45x100kg | 33x125kg + 3xdrop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x135kg | 40x145kg | 32x155kg+ 3x drop Pierwsze ćwiczenie tylko zmienione i od razu lepiej z łokciami ;-D Do tego kupiłem od Łukasza jakąś maść rozgrzewającą, która też fajnie się sprawdza na treningu ;-D No i powoli mi [...]

[...] calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x drop Jestem niesamowicie zadowolony z ciągów, jak ta siła i progresja na nich idzie, szok ;-D Chociaż ciągi jako pierwsze ćwiczenie i potem prądu brakuje przy łapach, ale trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Dalej cwicz przysiad na sucho, ciezar nie skoryguje nieprawislowego wykonania. pytanie w punkcie 3 swiadcyz o tym, ze nie wykonujesz treningu na maks mozliwosci swoich, powinnas byc po nim zmeczona. Cwiczenie na brzuch mozesz dodac po treningu lub w dzien wolny, ale nie cwicz brzucha codziennie, to miesnie jak kazde inne, rowniez potrzebuja [...]

wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie [...]

[...] do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą sztangą.Dało popalić.Mięśnie piekły. 5b:Ok Cardio:póki co skaczę w domu. Całość zajęła mi prawie 2 godziny.Szok. Teraz czuję naramienne. Zmieniony [...]

z tym uginaniem to co masyzna to inaczej, jak nie "wchodzi" dobrze to cwiczenie, czujesz dyskomfort, ogolnie cos idzie z nim nie tak, to polecam jeszcze zamienic na podciaganie nog z pilka, dwojki pala jak ta lala , jedziesz 15-20 powtorzen na serie.

[...] wyzwanie88-O 2.ok,seria z 9x9kg jak wyżej 3.chyba ciężary dobrałam za nisko,ale pilnowałam żeby z tyłka wychodzić i macałam się trochę.Mam czas na dokładanie.Bardzo lubię to ćwiczenie. 4.Moje nieulubione,ale dziś dobrze weszło.Chyba nogi były dobrze przygotowane przez poprzednie ćwiczenia. 5.Pierwszy raz robiłam z ławeczki.Uczyłam się [...]

[...] 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 15x6kg,15x6kg,10x6kg-to ćwiczenie było dla mnie wczoraj najcięższe :)) 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 [...]

[...] plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w [...]

Dzięki Bziu. Niedoczas mam i niedomiejscówę na ćwiczenie w domu:( Dopiero jutro rano lecę na siłkę. Głowa mnie boli cały dzień. Weekend: /SFD/Images/2015/9/28/37faf667be384ca1af7115c2aa849d08.jpg Miska dzisiejsza: Posiłek nr podzielony na 2. /SFD/Images/2015/9/28/48286f2505ea419e99193b4ed9711150.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-28 [...]

[...] 5. Shoulders box 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s 1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam [...]