Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

13.03.2021 Sobota

Miałem mieszane uczucia co do dzisiejszego dnia, bo wczoraj, przy wchodzeniu pod szangę, coś strzelilo w łokciu i bolał nawet w robocie, z rana to samo, aczkolwiek jednak wszystko poszło dobrze, bo nie doskwierało to w żadnym ćwiczeniu. Z rana pozowanie, cardio no i ostatni trening w tym tygodniu

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster 10r+dropx10r x 4 od 4 sztabek w dół
2. Hip thrusts maszyna 20x160kg | 20x160kg
3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg
4. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 8x145kg | 8x145kg
5. Pull up neutral 40reps
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg
7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 30kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 10kg
8. Allachy 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
9. Wznosy nóg 15r | 15r | 15r | 15r

Fajny trening, chociaż jakoś tak trochę zabrakło skupienia, ale i nabicie konkret i czucie tego grzebietu też mega Hipy na większej ilości reps to mogę wejść na maszynę

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

I jakiś random z dzisiejszego pozowania:

Tyle tygodni masy, a bf w miejscu

prz1993

Tyle tygodni masy, a bf w miejscu

To tak jak u Ciebie

Ale ja to amator

Mega sie to prezentuje

14.03.2021 Niedziela

Jak co niedzielę - standardowo odpoczynek od siłowego. Łokiec boli znacznie mniej, więc pewnie tylko coś tam chwilowo przeskoczyło Szamka porobiona, wiec teraz juz chill i od jutra ogień. Do pracy na południe, więc znowu pospiech ze wszystkim

No i brak zmian na przyszły tydzień. Surplus i tak jest, więc nie ma pośpiechu, rosnę sobie powolutku

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

15.03.2021 Poniedziałek

Pobudka przed 5tą, od razu na cardio, a wleciało aż miło Chyba jeszcze byłem nieświadomym, gdy je kreciłem Potem dobra szama przedtreningowa, siłownia, no a potem do pracy na 12.30.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 13x65kg
2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x57,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x42,5kg | 10x42,5kg
4. Szurgsy smith 9x120kg | 9x120kg | 20x80kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg
7. Wspięcia na palce siedząc 33x130kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x145kg

Trening w mega gazie, przerwy skrócone do minimum, gdzie w połowie treningu już tchu brakowało i musiałem nieco odsapnąć. Ogólnie i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie wiosło jednorącz. Tydzień bez racków. Zmieniłem też podejście do treningu łydek i brzucha. Na treningu tylko jedno ćwiczenie, bo gdy wprowadzałem dwa to trening trwał zdecydowanie za długo + już na drugim ćwiczeniu dopadało takie znużenie, że było robione na poł gwizdka.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Dawid Ty chyba kiedyś polecałeś strone gdzie zamawiasz przyprawy w dużych paczkach, pamiętasz strone?

MARIAN 17

Dawid Ty chyba kiedyś polecałeś strone gdzie zamawiasz przyprawy w dużych paczkach, pamiętasz strone?

Może Agnex ? Ja tam zawsze kupuje i mega polecam!

o możliwe już sprawdzam ;)