[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
/SFD/Images/2016/5/18/2a352e0edae947bbaf987dcb796abd9a.jpg Plank, nazywany również deską, stał się ostatnimi czasy bardzo modnym ćwiczeniem. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że nie jest to ćwiczenie nowe. Wykonanie podporu na przedramionach pojawia się już w książce „Health by Excercise” z 1880 roku. Rosnąca popularność tego ćwiczenia cieszy, [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (przed sobą, tak jakby przyciąganie do tułowia. nie jest to ćwiczenie zbyt podobne do ćwiczenia nr 1?) 4."MARTWY CIĄG" Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (sztangielka trzymana oburącz) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] mój plan: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 4. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam zgięty i ręce są dużo bliżej stóp. [...]
[...] jedno, zrezygnowałem z siłowni i nie mogę z tej chwili robić przysiadów ze sztangą więc upszedzam. Do tego mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Wydaje mi się, że robie to ćwiczenie dobrze. Ale na pierwsze treningi założyłem 40kg i już któryś dzień boli mnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Teoretycznie wiem jak powinno wyglądac to ćwiczenie, [...]
[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. PDF created with pdfFactory Pro trial [...]
Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]
[...] się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. : ćwiczenie punkty ocena chwyt oburącz za kostki 3 minimalny dotknięcie palcami obu rąk palców stóp 6 dostateczny dotknięcie palcami obu rąk podłoża 9 dobry dotknięcie [...]
co myslicie o takim treningu; 1 dzien; KLATA; -lawka pozioma 5 serii -lawka skosna 4 serie -rozpietki na lawce poziomej 5 serii -rozpietki na lawce skosnie 5 serii triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaca 5 serii -francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii -cwiczenie na wyciagu 5 serii przedramie -zginanie [...]
MAM PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 HANTEL=15 KG W SIADZIE NA ŁAWCE RĘKA OPARTA O NOGĘ 5 SERII PO 8 POW. 7 KG. NO [...]
[...] 2x10kg i ułożyłem plan.Ćwiczę już w miarę regularnie od 4 miesięcy. Jak wygląda proces rekrutacji do tej szkoły? W poprzednim roku prezentował się tak: 1.Próba harvardzka- ćwiczenie sprawdzające wydolność poprzez wchodzenie przez 5min na 40cm stopień w tempie 120 uderzeń metronomu/min a następnie dokonanie 3 pomiarów pulsu po określonym czasie [...]
[...] co 4 tygodnie zmianę ćwiczeń oraz stosowanych technik treningowych. Stosujemy także różnego rodzaju znane nam zasady treningowe. Oto przykład: dobieramy sobie do sesji jedno ćwiczenie siłowe, jedno z większą ilością powtórzeń, jedno izolowane na maszynach. Możemy stosować :zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, zasadę priorytety treningowego, metodę [...]
[...] Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym [...]
Witam, zauwazylem od jakiegos czasu ze strasznie pompuje mi sie i poprawia przedramie. Nie robie typowo cwiczen na przedramie, ale odkad dolozylem dosc wyraznie ciezaru do uginania ramion(na bicka) stojąc zauwazylem naprawde bardzo spompowane i po prostu lepiej wygladajace przedramie. Generalnie wykonuje to cwiczenie trzymajac lokcie blisko [...]
potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]
Witam Mam takie cholernie dreczace mnie pytanie. Pytanie dotyczy moich tricepsow, otoz jako glowne cwiczenie i najlepiej dzialajce na mnie robie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu za glowa. To cwiczonko lece 33kg obciazeniem. A teraz dziwny przypadek: Moi wszyscy kumple robia to cwiczenie ok 30kg obciazeniem, a francuza hantlem siedzac dymaja [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
