Problem z tricepsem?

Witam
Mam takie cholernie dreczace mnie pytanie. Pytanie dotyczy moich tricepsow, otoz jako glowne cwiczenie i najlepiej dzialajce na mnie robie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu za glowa. To cwiczonko lece 33kg obciazeniem. A teraz dziwny przypadek:
Moi wszyscy kumple robia to cwiczenie ok 30kg obciazeniem, a francuza hantlem siedzac dymaja 12stkami. Skoro robia 3kg mniejszym obciazeniem francuza lezac, to dlaczego do cholery ja nie moge podniesc nawet ANI RAZU 9KG hantla za glowa siedzac, ani stojac?! Czy ktos moglby mi wytlumaczyc dlaczego tak sie dzieje? Od poczatku silki to cwiczenie jakos nic mi nie dawalo... Nawet moj kumpel ktory niedawno zaczal cwiczyc podniosl ta nieszczesna 9-tke 2 razy ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 14miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: ofc

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: aktualnie zielony monohydrat vitalmaxa & trec l-glutamine micronized T6

Może jest jakas dysproporcja pomiedzy poszczególnymi głowami tricepsu..
Najlepszą metodą na poprawienie wyniku w danym ćwiczniu jest wykonywanie tego ćwiczenia. Pamiętaj że triceps ma 3 głowy i trzeba rozwijać je równomiernie. Pompki na poręczach świetnie rozbudowują mase i siłę całego tricepsa - najlepsze na rozwój mięśni są ćwiczenia przenoszące ciało :) przy takiej wadze powinieneś skupić sie właśnie najbardziej na takich oraz wszelkich wielostawowcach.

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-14 16:26:57

Niby francuz lezac tez rozbudowuje wszystkie glowy, a jednak jedna zostaje daleko w tyle. Owszem, pompek na poreczach rowniez probowalem, jak i francuza stojac, siedzac za glowa i hantlem, i sztanga. Nic z tego. :/

Odświeżam.

zmieniaj cwiczenia, po jakims cyklu ktoru sobie wyznacz, rozstaw rąk, kąt, sztange, sztangielki, linki, itp, moze wina diety? dieta 50% sukcesu, tak wiec zmieniaj cwiczenia co jakis czas, pompki tylem są świetne, wklej swoj plan jakim cwiczysz, moze cos wiecej sie wyduma
pozdro

Hmm planu to raczej wina nie jest. I nie chodzi tu o to ze cwicze ciagle hantlem za glowa czy cos. Mam swoje jedno podstawowe ulubione i najlepiej dzialajace na mnie cwiczenie na triceps, mianowicie w/w francuz lezac sztanga i zawsze w kazdym planie do tego inne cwiczenie, np. hantel za glowa, gryf prosty za glowa, lamany za glowa (aktulanie). Zadne z tych cwiczen niestety nic mi nie daje. Na prawde nie wiem gdzie tu przyczyna, dlatego zwracam sie do Was, chociaz raczej watpie ze bedziecie umieli mi pomoc w tej sprawie.. ale sprobojcie :p

Edit: dodam jeszcze ze nawet z kreatyna nic nie rusza w tych cwiczeniach.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-06-16 18:55:48

i wlasnie chyba w tym jest szkopuł xP, ze Twoje ulubione cwiczenie wyc francuskie lezac, moze narazie odpusc, mowisz ze inne nic nie daja, jest akcja bedzie reakcja, przyloz sie, pojedz z 1 -2 cykle, ( jakas liczba treningow po ktorych zmieniasz trening, modyfikujesz go, zmieniasz cw itp) napewno nie bedzie to stracony czas, moze akurat, proponuje jesli masz wyciag, zrobic sciaganie wyciagu gornego z linkami to kata prostego miedzy ramieniem a koscia strzałkowa, wiesz o co chodzi xP, pompki tylem, jesli dobrze robisz to czujesz jakby sie palily, piekly miesnie, wyy***ane cwiczenie, pozwala zbudowa potezne TRi, pompki an poreczach moze, kombinuj, dasz rade
pozdro

PS ->znasz swoj organimz lepiej niz my ;D, obserwuj, zmieniaj, a napewno ruszy, moze troche przerwy? regeneracja, ale moze tez wina w diecie lezy! xP

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-16 19:41:24

Regeneracja mowisz? :p myslalem o tym ostateni ale skoro tak, to jaki to okres czasu mialby byc? Moja standardowa regeneracja miedzy cyklami trwa 2 tygodnie

.

wklej swoj caly plan, jak cwiczysz, ile dni w tyg itp