SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan trenigowy 2x w tygodniu poniedziałek i piątek, problem z tricepsem

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1348
Witam, oto mój plan:

nogi
przysiady - 6x(12,12,10,10,8,8)
mc - 6x(12,12,10,10,8,8)
unoszenie nog lezac brzuchem - 6x(12,12,10,10,8,8)
sciskanie kolan - 6x(12,12,10,10,8,8)
lydki + piszczele(na pietach) - do oporu

klatka
laweczka prosta i skosna - 12


plecy
sciaganie - 4x(12,12,10,10)
wioslowanie - 4x(10,10,8,8)
przyciaganie - 4x(8,8,6,6)
szrugsy - 6x(12,10,8,8,6,6)
biceps - 6x(10,10,8,8,6,6)


Nogi chcę razem z klatką robić w piątek, w poniedziałek natomiast chcę trenować plecy, i tu pojawia się problem.
Czy jeśli w piątek zrobię klatkę, to triceps będzie gotowy w poniedziałek do wysiłku przy treningu pleców?

PS. Mogę trenować tylko 2x w tygodniu i tylko w te dni...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2511
Jeżlei możesz tylko 2 x w tygodniu to ja proponuje cos takiego
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Uginanie nóg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max


I to robic 2 x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1348
krzyss8, to nie spełni rezultatu, ponieważ, jak mówię, mogę trenować w piątki i poniedziałki, a pomiędzy tymi dniami są tylko 2 dni przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2511
Te 2 dni powinny wystarczyć na regenerację. W tym treningu ćwiczysz całe ciało i o to właśnie chodzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzeźbę do oceny

Następny temat

Trening do oceny masa

nutloveb