widze, że mój ulubiony dziennik znowu ruszył całkiem nieźle technicznie Ci ten klasyk wyszedł. Heh ja to sobie nie wyobrażam sumo robić klasyk 4eva tęsknie już troche za tym ćwiczeniem, bo od 4 tygodni lece planem bez MC, i niby mam do końca roku wytrzymać to ćwiczenie uzależnia.
Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam [...]
napisz jeszcze jaki masz staz treningowy bo moze warto niektore cwiczenia minus jedna serie ale wtedy dodac z jedno cw wiecej...mysle min o klatce ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na [...]
za duzo tych ćwiczeń. znaczy jak chcesz sie troche pomęczyc to ok, ale jak ci zalezy tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja [...]
Jeżeli masz drążek - nie zapiminaj o nim - moim zdaniem podciąganie w szerokim chwycie najlepsze cwiczenie na szerokosc pleców, a pozatym wyrabia ogólnie siłe pleców, ramion, jak i wytrzymałość. Proste cwiczenie, aczkolwiek na poczatek jest ciężko - ale warto.
[...] i Ibupromem. Dodatkowo mam wrażenie, że jakiś mięsień w okolicy pośladka jest jakby bardziej napięty... Siłownia spoko do 3 serii, do wspięć (myślałem, że to spoko ćwiczenie na odpoczynek). Wtedy strasznie urosło mi tętno. Nie wiem co to bylo. Potem wszystko wróciło do normy. Ogólnie średnie tętno wyszło 138. Aktywność [...]
Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]
[...] musi działaś na kogoś innego . Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? Nic nie robi się na maxa, szczególnie takiego ćwiczenia jak dipsy. W ogóle dałbym je jako pierwsze ćwiczenie budujące całą klate i ciągnące progres. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu ale wtedy dał jeszcze jedno [...]
[...] 30 pompek 60 sekund planka W ogóle to pompki na klatkę (szeroki rozstaw, odwodzenie łokci na boki) zawsze były dla mnie łatwe, robiłem ich spore ilości, natomiast to samo ćwiczenie na triceps (wąski rozstaw, prowadzenie łokci przy ciele) sprawiało mi kłopot, i zaledwie kilka powtórzeń mnie kładło. Dlatego na jakiś czas wprowadzę to ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i barki , chodzi o te wąskie rozstawienie , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej trening barków , według mnie do tego wyciskanie sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za [...]
[...] barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]
a przez jaki czas mam wykonywać fbw ? i czym mogę zamienić jakieś ćwiczenie tylko na inne, np zamiast podciagania na drazku (niestety nie mam) dam jakieś inne ćwiczenie na tą samą partię ciała ?
Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]
[...] ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - [...]
[...] ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE ĆWICZENIE - RÓB ILE MOŻESZ I PONADTO RUCHY NEGATYWNE -czy moge [...]
f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]
Plecy ładnie poszły Jedna uwaga - nie łap na szerokość barków. Ręce mają być obok siebie. Czemu wiosłujesz wąsko? Uginania na dwugłowe zamieniłbym na martwy na prostych nogach, bo to ćwiczenie jest o dupę rozbić... można sobie machać i machać, a takich efektów jak MCNPN nie da w życiu. Na tylne barki przydałoby się dołożyć po kilogramie. Pozdr.
Dobrze rozumiesz - ręce jedna obok drugiej. Wiosło ok. Z martwym też ok. Przy barkach, jak będziesz lekko zarzucał ciałem, to nic się nie stanie. Nie zaniżaj ciężarów, aby wykonywać ćwiczenie 'pedantycznie' poprawnie technicznie. Pozdr.
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
