The Sky Is The Limit - Dziennik Treningowy King144000

Witam Forumową Brać
Niektórzy może mnie pamiętają, pojawiłem się na forum pewnie z 5 lat temu, znikałem i wracałem ale moja pasja do sportu trwa.
2 lata temu założyłem jeden z moich dzienników, który można znaleźć tutaj:
https://www.sfd.pl/_Wojownik_nigdy_nie_rezygnuje_z_tego,_co_kocha__Dziennik_King144000-t902183.html

Osiągnąłem wtedy swój życiowy rekord na drążku nachwytem, 20 powtórzeń.
Od tamtego momentu spełniłem kilka moich wielkich podróżniczych marzeń, ale o tym może później.

Wracam na drążek.
Bez wymówek.
Metodą małych kroków zmieniam swoje nawyki.

Cele:
-Zwiększyć masę do 80 kg (obecnie ~72 kg)
-30 podciągnięć nachwytem (obecnie ~6 powtórzeń)
-30 dipsów w wersji na triceps (obecnie jakieś 4 powtórzenia)

Zamierzam to osiągnąć do dnia 1 lutego (~12 tygodni)

Będę się skupiał na treningu podciągnięć i poprawie nawyków żywieniowych. Narazie dipsy raczej odpadają bo chodzę o kulach i tricepsy i tak mam ciągle zmęczone.

Z treningiem wystartowałem dzisiaj, z dietą od poniedziałku bo aktualnie jestem bez grosza przy duszy.

Oo, a właśnie od kilku dni się zastanawiałem co z Tobą :D Ja osobiście mam sporo czasu, a i chęci dopisują, więc jakoś sobie radzę ;)

1.11.2014
Drążek nachwyt:
7 serii x 3 powtórzenia

Łącznie 21 podciąnięć

Do tego spacer 2,5 km o kulach bo na razie nie mam drążka w akademiku.
Jak dobrze w końcu się ruszyć.

miło cię znowu poczytać ;) powodzenia

Co się stało ze o kulach smigasz? O ile to nie tajemnica

Dzięki MojeImie ;)
Co do kul, od wielu lat bolała mnie kostka, coś kuło, czasami z bólu nie mogłem stanąć na palce itd. Rok temu na wyprawie rowerowej gdzie poddałem nogi dużemu i długotrwałemu obciążeniu ból osiągnął apogeum. Po powrocie rozpocząłem badania, okazało się że miałem odzielającą jałową martwicę kostno chrzęstną. Miałem dwa wyjścia - olać to i odstawić wszelkie aktywności, to może by się nie pogorszyło, lub zoperować. I tak 3 tygodnie temu miałem artroskopię, wycieli martwą tkankę i ponawiercali kość żeby przyspieszyć regenerację. Tyle że czeka mnie kilka miesięcy kulania.

Zastanawiałem się nawet czy nie trenować tylko prawej nogi, bo z lewą i tak nic nie zrobię. Niby będzie to prowadziło do dysproporcji ale jednak zawsze mógłbym to później wyrównać. Jeszcze nie wiem.

No i niestety znowu brak treningu nóg utrudni mi zdobycie większej masy, ale może coś jednak zdziałam. Jak nie masa to chociaż skupię się na wynikach sportowych.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-01 19:43:47

Nie no, trenowanie jednej nogi to bezsens. Jakbys złamał lewą rękę to trenowalbys tylko prawą? Po pewnym czasie srednio by to wyglądało. To moze pochwal sie gdzie tym rowerem dojechales.?

Z Płocka na Gibraltar
Jeśli miałbyś ochotę to tu jest taki film który nagrałem na pamiątkę i dla znajomych, 20 minut, momentami może nudnawy ale mimo to zachęcam:





Jak wyleczę nogę i trochę postudiuję to cisnę dalej.

Taka ciekawostka, pomimo budżetu na poziomie 6 euro/dzień, przez całe 6 tygodni pedałowania nic nie schudłem

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-01 23:20:12

2.11.2014
Dzisiaj w ramach aktywowania mięśni i przypomnienia im że służą do czegoś więcej:
-pompki (na triceps) (1-2-3)*6
-plank (30 sekund)*2

Razem to
30 pompek
60 sekund planka

W ogóle to pompki na klatkę (szeroki rozstaw, odwodzenie łokci na boki) zawsze były dla mnie łatwe, robiłem ich spore ilości, natomiast to samo ćwiczenie na triceps (wąski rozstaw, prowadzenie łokci przy ciele) sprawiało mi kłopot, i zaledwie kilka powtórzeń mnie kładło.
Dlatego na jakiś czas wprowadzę to ćwiczenie żeby wzmocnić tricepsy i ogólnie przygotować obręcz barkową i ramiona do późniejszego, większego obciążenia.
No i oczywiście czuję że będę znowu trenował moją ulubioną metodą, drabinami :P

Co zabawne, po wczoraj mam spore zakwasy w bicepsach. I pomyśleć że kiedyś robiłem po 100 podciągnięć na treningu

Od jutra staram się wprowadzić dietę na poziomie 4000 kcal, co z pewnością zapewni mi przyrost masy. Trzeba tylko wszystko zmyślnie ułożyć.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-02 09:17:09

30 dipsów to wynik raczej prosty do osiągnięcia, ale 30 podciągnięć to już jest wyczyn godny pozazdroszczenia.

Powodzenia.

Tak się składa że z dipsów zawsze byłem cienias, a drążek mi jakoś szedł. Może dlatego że się na nim bardziej skupiałem? W ogóle to chcę w ten sposób zbudować solidną bazę siłowo-wytrzymałościową pod kolejne ćwiczenia, chyba przede wszystkim muscle upy którymi chciałbym się jakiś czas zająć i pójść może w większe ilości.
Wiem że 30 podciągnięć do łatwych nie należy, ale tym lepiej, jest do czego dążyć.
A największą satysfakcją jest dokonanie czegoś na co się pracuje tygodniami/miesiącami/latami. We wszystkich sferach życia.

dla MU nie musisz podciągać się aż tyle razy. wystarczy praktycznie parę powtórzeń.