Patyki: -Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! [...]
fajne te przysiady z półsztangą muszę wypróbować :) "jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? " Najlepsze wg mnie to przysiad z sztangą na karku z siadu klęcznego i wznosy bioder z ciężarem
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
seven: prawie zgadlas :D jest herbata: zielona pokrzywa czarna +kawa :-D I dzisiejsze plecy: Poleciałem je tak typowo siłowo raczej i tylko statnie cwiczenie takie jakby dopompowujace było: -WIosło połsztangą Rampa 8, chwyt prosty caly czas a ost seria zamieniłem na v'ke konczylem na 10x100 / 8x120 /8x130 / 8x130 + ciezar sztangi :-D -Sciaganie [...]
klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]
nie ma sensu sie madrzyc i wpieprzac w cos co ci dobrze wychodzi co widac po zdjeciach ale po co ty w 'Zbieraniu..." bierzesz 62kg skoro to cwiczenie bardziej plastyczne, tymbardziej ze i tak ta druga reka nie potrzebnie pracuje.
[...] wspominałem jakis czas temu w środe miał polecieć konkret trening nóg i poleciał bo Laura wpadła do mnie na siłke /-) Nasze treningi troche sie rozniły bo ja jako pierwsze ćwiczenie zrobilem sobie ciezko klasyczne siady -SQ tył Rampa 8 + regres 60-100-140-180-200x2 (tragedia) i regres 50 x 100 i w miare głeboko było -RDL 4-5 x 20p, na 60kg [...]
[...] wiec postanowiłęm dodać nieco kg i to był strzał w dyche ;-) rozdzieliłem też sciaganie drazka nachwytem ktore bylo w SS z przyciaganiem linki wyc.dolnego jako osobne ćwiczenie a superserie na ostateczną pompke zastosowałem tak jak wyżej w wyspice mozna przyuważyć %) Jutro DNT ale wpadnie cardio w postaci wożenia zaj**iscie dużej ilosci [...]
Chyba wiem o jakie ćwiczenie chodzi Radek nazywał to na kursie łamane wyciskanie francuskie, że sztanga idzie w jednej lini, a łokcie idą wzdłuż tułowia. Coś pomiędzy wyciskaniem wąsko a francuzem :D
Poza tym MC to takie ćwiczenie, w którym łatwo progresować, szczególnie jak ktoś często nie robi. Do tych 250kg na prawde łatwo dojść. Sam zaczynałem w maju od chyba 12x140kg, a skończyłem na 5x245 we wrześniu.
Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]
Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady %-) tak wg siema %-) Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie :-D Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą ;-D wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p [...]
[...] każdą seire siadów w platzach zostawiałem np bez zapasu %-) Generalnie nogi teraz będe lekko trenował, trzeba góre nadgonić, także pradwopodobnie do końca masy te nogi będa mniej/wiecej w takiej objętosci, tylko jedno ćwiczenie bedzie robione bardzo ciężko a reszta na śmiesznych cieżarach. Jutro DNT a pojutrze lece z plecami i bicem ;-)
[...] O KOLANO 10,10,8,8 Kolejne dni treningowe czyli sobota i niedziela W sobotę i niedziele praktycznie wszystko wygląda identycznie z tym że staram się wykonywać zamienni inne ćwiczenie i tak np Sobota- zamiast WYCISKANIA SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE wykonuje WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ na [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
[...] góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na ćwiczenie i dzielonych przez 2 ze zmianą na przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym przejście bez [...]
[...] przedmeczowa składa się z 3 częsci , w pierwszej występują elementy zabawy , następie cwiczenie w truchcie bez piłek czyli tzn cw kształtujące , w drugiej częsci streching i ćwiczenie z piłkami w parach a 3 cześc to atak i zagrywka ? no w sumie tyle to ja wiedzialem ale dzięki za pomoc , musze szukac dalej ,a na mecz to nie mam czasu isc bo w [...]
przysiad to podstawowe ćw. na 4-głowe ud, dlatego jako pierwsze, szrugsy to już ćwiczenie na kaptury (które jednak de facto zaliczamy do pleców, ale można je robić równie dobrze - polecam - z barkami), które zwykle właśnie robi się po 'właściwym' treningu pleców unoszenie bokiem przed wyciskaniem, ponieważ można je uznać jako ćwiczenie [...]
Wg mnie 5 cwiczen na klatke na jednym treningu to chyba za duzo- mysle, ze korzystniej byloby abys co 2 trening lawke pozioma robil raz sztanga, raz hantlami. W treningu barkow nie widze cwiczen na przednie aktony-dorzucilbym do niego jeszcze wyciskanie zza glowy, a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
