ćwiczenie

[...] decyzja - czas coś z tym zrobić. Z zebranych przeze mnie na szybko informacji stwierdziłem, że proces walki z fatem zacznę od ćwiczeń tabaty. Wczoraj wykonałem pierwsze ćwiczenie jak w filmie poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Dzisiaj mam w planach przysiąść nad poczytaniem o żywieniu dla siebie. Planuję też wrzucić wizytę [...]

[...] BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to początki i małą intensywność. 200 wzięło się z zaplanowanego 40 - minutowego treningu rozgrzewki, rok [...]

To tak po krótce jeśli ktoś ma czas przeczytac to bardzo polecam okrojony artykuł z FZN Jak mówie nie jest to w pełni cały artykuł, moim zdaniem najciekawsza i najbardziej pasująca do tematu treśc, jeśli kogoś to zainteresuje to tu jest całośc i źródło [...]

Ja zawsze francuza robie hantlem. Powiedzmy jak robie serie lewa reka to prawa trzyma za lokiec z tylu glowy aby ruch jaki robie byl jaknajbardziej poprawny i zeby oczywiscie bylo jak najtrudniej. Jak dobrze sie wykonuje to cwiczenie to naprawde na hantla za duzych ciezarow niezakladam:) Pozdro

[...] francuskiego Nie jestem w stanie wykonać francuskiego wyciskania leżąc technikę mam dobrą bo ją konsultowałem więc ona powinna być ok a mimo to bolą łokcie , odpusciłem to ćwiczenie w ogóle. Podstawa mojego treningu Prostowanie na wyciągu górnym pompki na poręczach pompki w podporze tyłem prostowanie linki wyciągu stojąc zamiennie w kolejnych [...]

klata kalatą ale widzę nogi naprawdę ruszyły do przodu ładny progres. pepo a jakie ćwiczenie/a z własnego doświadczenia postawiłbyś priorytetowo na środek klatki nas dole ?

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

[...] będe używał przykładowego planu który znajduje się w tym linku https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w ETAPIE 5. Mam do tego 2 pytania: 1. Na jakie ćwiczenie mogę wymienić "podciąganie na drążku" bo drążka niestety nie posiadam. 2. Czy powinienem progresować z obciązeniem i zwiększać je z każdą następną serią? Czy może [...]

W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów. Niestety nie mam możliwości wykonania C2 z treningu A, czy mogę zamienić te ćwiczenie na podciąganie końca sztangi w opadzie?

Ja troche sie obawiam brac cos w ciemno z allegro, chyba ze masz jakies pewniaki. Na apteczne suplementy nie mam tyle pieniedzy. Przeczytalem na forum o wapniu zawartym w skorupkach jajek. Narazie je sobie pojem az cos wymysle A i devikapu nie idzie dostac w zadnej aptece. Wszedzie pierwsze co slysze to "na recepte i przykro mi nie ma innej [...]

[...] Jeżeli masz jakieś predyspozycje genetyczne do uprawiania tego sportu to czemu nie. Ale sam tego nie będziesz wiedział. Po pewnym czasie ćwiczeń sam się domyślisz, które ćwiczenie jest dla ciebie dobre i sam określisz sobie liczbę serii, która działa dla ciebie najlepiej. Więc na razie ćwicz jak wszyscy a potem zacznij coś korygować. [...]

rozumiem cie twoje efekty niemusza byc zalezne od planu, choć dobry plan to podstawa, sprawa jest taka że każdy plan jest 4-8 tygodni w wchodzisz na nowy, ja na przykład cwicze 6 tygodni i znowu innym atakuje żeby zastój trwały sie nie pojawiał każdy plan na poczatku zawsze daje efekty ale długotrwałe nim cwiczenie powoduje wypalenie miesni, [...]

Plan widac, ze jest przemyślany. Musisz obserwować czy zadne ćwiczenie nie będzie powodowało dolegliwości bólowych.

Tez mysle ze 4 x bedzie lepiej. Ja wole robic na wolnych ciezarach no ale mozesz tez sprobowac na linkach. Wiadomo ze na mase lepiej wolnymi ciezarami ale mysle ze jako ostatnie cwiczenie na bary wyciag moze byc.

Pompki odwrotne to lekkie ćwiczenie , wiec jeśli jesteś w miarę wytrenowany to te 12-15 p powinieneś trzaskać bez problemu .

Witam! to juz wiem koledzy ale niektorzy pisza ze cwicza z ciezarem chcialem sie dowiedziec jak to robia bo tez chcialem cwiczyc. Powiem szczeze z a6w juz za mna ale machanie pustymi rekami tez nie wiele daje wiec chce sprobowac z ciezarem na burzch. Napiszcie mi jak takie cwiczenie sie wykonuje tyle chce wiedziec. Areboty tez uprawiam co drugi [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]