Poniedziałek
plecy:
1.podciaganie na drazku z obciazeniem
2.sciaganie wyciagu gornego
3.unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia
4.przyciaganie ciezaru wyciagu dolnego
5.szrugsy
triceps:
1.pompki szwedzkie z obciazeniem
2.prostowanie ramion na wyciagu gornym
3.francuskie wyciskanie hantelek
4.sciąganiee linek wyciągu górnego
5.wyciskanie sztangi (do czoła)
wtorek
klatka:
1.wyciskanie skos gora
2.wyciskanie na plaskiej
3.wyciskanie skos dol
4.sciaganie linek wyciagu gornego (w bramie)
5.sciaganie linek wyciagu dolnego )w bramie)
6.rozpietki
biceps:
1.unoszenie hantelek stojac
2.unoszenie hantelek chwytem mlotkowym
3.modlitewnik-gryf lamany
4.ćwiczenie określane mianem '21'
przedramiona
1.zginanie nadgarstkow z hantelkami
czwartek
barki:
1.arnoldki
2.unoszenie sztangi przed siebie
3.unoszenie hantelek na bok
4.unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia
5.wyciskanie sztangi do karku siedzac/stojac
nogi:
1.suwnica (dół)
2.suwnica (góra)
3.prostowanie nog na maszynie
4.wznosy na palcach z ciezarem siedzac