Prosze o pomoc w utworzeniu planu pod siłę do podciągania i progresji dla 13 latka :D

No wlasnie tu problem, ze robie 10, ale przy 7 zaczynam wymiekac i sa dosyc ciezkie. Ale to dobry znak, ze trening jest ciezki. Do tego czasem zginam nogi i nimi sobie pomagam. Umiem też robić diamenty, a nie mam zadnych pompek na klate


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-25 20:52:27

Pompki odwrotne to lekkie ćwiczenie , wiec jeśli jesteś w miarę wytrenowany to te 12-15 p powinieneś trzaskać bez problemu .

No łatwe, łatwe, ale 3 tygodnie temu kolega mi z całej siły na wfie podczas ręcznej walnął z łokcia i mostek i do teraz to jest odczuwalne, a przy szwedkach najbardzeij

No tu mostek mocno czuć ze względu na pozycje. Trzeba z głowa trenować.

Siema.
Powiedzcie proszę jakie obciążenia, jakie wyskoki z klaśnięciem ??...

Siła SW - negatywy, zwisy, wiszenie na ręcznikach -> przyszłościowo patrząc klasyczne podciągania !
Co do planu na początku.

Skoro zależy Ci na Podciąganiach trenuj 3-4 razy w tygodniu jako 1 ćwiczenie daj podciaganai piramida 1-2-3-4-5 jak wejdzie 6 będzie super. Potem kolejne ćwiczenie Dipy również rób 2-4-6-8-10 -8-6-4-2 powtórzeń w razie spalonej serii tak samo można robić z gumami. Potem ćwiczenie akcesoryjne np. Pike push ups i tu może zostać np. 4 x 10 powt.
Przechodzimy do push klasyk czyli pompki 4-8-12-16-20 powtórzeń, nie dajesz rade schodzi na kolana i dobijasz !!!!
Przy tym pamiętaj o rotacji miednicy i spinaniu brzucha.

Pozdro młody i lecisz z tematem bo zacząłem w Twoim wieku i już 11 lat trenuje. Siła z Tobą.

Hm, wiesz teraz tak sobie ulozylem, ze robię 5 serii podciagniec x guma, negatywy, wznosy lopatek i 2 na brzuch i z tego co widzę, co organizm mój robi to w dużym uproszczeniu wygląda to tak "CO TEN WARIAT ZE MNĄ EOBI ?! CO JAK MU ZNOWU COŚ ODBIJE? MUSZĘ SIĘ NA TO PRZYGOTOWAC" i z każdym treningiem co raz łatwiej mi się podciągać :D do tego zauważyłem, ze najszybciej dorastam z klasy. Już w wieku 12 lat miałem wasa, do teraz go mam, pierwszy mam mutacje, jestem najsilniejszy w klasie, do tego z tego co widzę, to jestem bombardowany testosteronem i ostatnio szybko rosne, więc mogę to wykorzystać :D

Kto wie, może i masz predyspozycje więc warto je wykorzystać.

Genetykę raczej mam dobrą, bo z tego co widzę, to u mnie sylwetka formuję się w kształt V.

Tak na chłopski rozum, to odczuję jakieś różnice po 5 dniowej przerwie od treningów, bo miałem leciutki wypadek na rowerze i coś z łokciem mi się stało, a lekarz mi zalecił, żebym zrobił sobie krotką przerwę od treningów. Boję się, że podciąganie nie będzie dla mnie efektowne i będę biceps potem długo odrabiać ;/

Przez 5 dni żadnych spadków nie odczujesz. Odpocznij bo chyba za bardzo chcesz.

Ale nic mnie nie boli, a ostatni raz jak zrobilem sobie przerwe na tydzien, to ledwo dawalem rade sie podciagnac z guma ;/