SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc w ocenie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Witam
ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników

PON
klata+triceps

wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12
wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12
rozpietki 4x12

wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie ramienia hantelek 3x12
prostowanie ramienia w opadzie 3x12

wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej mniejszym ciężarem do bólu



sr
plecy + biceps i przedramie

szturgasy 4x12
wiosłowanie 4x12
przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12
sciaganie w dół na wyciągu 4x12

uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
uginanie ramion hantlami na ławce skosnej 3x12
uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12
uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12
uginanie nadgarstków podchwytem 2x12



pt
nogi+ barki wszystko 4x12

przysiady ze sztangą
prostowanie nóg na ławce
uginanie nóg na ławce
wzbijanie sie na palce ze sztangą

wyciskanie na barki stojąc z przed klatki
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie rąk chantlami na boki
unoszenie rąk hantkami do przodu


to by było tyle z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domomw siłownia solidna ławka, wyciąg, hantle, gryf, gryf łamany, przyżad do prostowania nóg

Dieta: wysoko białkowa z ograniczeniem tłuszczy zwierzęcych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
Plan tragiczny...

bic/tric - 2 cw po 4s i bedzie git.

plecy - gdzie jakis drazek? MC ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy ekspertow

Następny temat

Pomocy

nutloveb