Francuz a bolace lokcie

Witam,
przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic?
Oto moj plan treningowy:





wtorek barki przedramiona

barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen.
2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen.
3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen.
4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen.

czwartek plecy + biceps

plecy:
1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero zaczynam robic to cwiczenie, a ze nie mam pasa nie mam zamiaru brac wiecej niz 70kg ) 3 serie.
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie.
3.Podciaganie do karku 3-4powtorzen, a reszta z pomoca.
4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac.

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie.
2.mlotki 3 serie
3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt.


sobota klatka + triceps

klatka:
1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3 serie 8-4 powt.
2.Wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej glowa do gory 2 serie 12-10 powt.
3.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 8-4 powt.
4.Rozpietki na maszynie 2 serie po 10 powtorzen.

triceps:
1.Francuz lezac 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie.

Nogi robie 1-2 razy w tygodniu po 2 serie przysiadow (15-20 powt.) ze wzgledu na moj stan zdrowia.

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-11 20:05:41

Mialem ten sam problem z lokciami podczas wyciskania francuskiego jednak robilem to pomimo bolu i z czasem problem zniknal
Widocznie stawy sie przyzwyczaily do takiego ruchu i obciazenia

mnie tez czasem bola lokcie przy francuzie.

rozgrzwka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka...

Humm... ja triceps robie jak widac po klacie, wiec mysle ze jest on dosyc dobrze rozgrzany po 3 cwiczeniach w ktorych wyciskam, ale w porzadku dziekuje za rade, sog. Czy ktos jeszcze moglby sie wypowiedziec?

Ja zawsze francuza robie hantlem. Powiedzmy jak robie serie lewa reka to prawa trzyma za lokiec z tylu glowy aby ruch jaki robie byl jaknajbardziej poprawny i zeby oczywiscie bylo jak najtrudniej. Jak dobrze sie wykonuje to cwiczenie to naprawde na hantla za duzych ciezarow niezakladam:) Pozdro

dla mnie w końcu przestały boleć i strzelać stawy łokciowe po jakiś 3 miechach robienia francuzów... wcześniej ich poprostu nie robiłem, a np klate ćwiczyłem normalnie... myśle że staw musi sie przyzwyczaić i dotrzeć z takim ruchem i obciązeniem...

Ja mam to samo... dodam jeszcze ze robie francuza gryfem mocno lamanym. Tez mysle ze to z czasem minie.

HaYeR

przeczytaj przyjacielu regulamin forum i nie wrzucaj linków obcych serwisów

pozdro

Panowie, francuz skosny glowa w dol lub na lawce poziomej to jedno z najbardziej masogennych cwiczen na triceps. Ale jest juz teraz bola was lokcie to cwiczenie nie jest warte swieczki.
Idealna technika to bardzo wasko ulozone lokcie, nieruchome w stonre zewnetrza i wewnetrzna w trakcie cwiczenia. Istnieje grupa ludzi ktorzy nigdy nie beda w stanie wykonywac tego cwiczenia bez uszczerbku na zdrowiu. Nie warto, w zaleznosci od wytrzymalosci stawow, wkoncu strzeli lokiec lub nadgarstek a to oznacza koniec zabawy.
Proba oszukiwania -cwiczenie z szerszym rozstawem lokci itd jest bezsensu bo cwiczenia traci na efektywnosci sromotnie.

Polecam zamiast tego, pod wzgledem zangazowania jednostek motorycznych:
1.Pompki na poreczach wersja na triceps
2.Prostowanie gornej linki wyciagu
3.Pompowanie miedzy laweczkami z rekoma za plecami
4.Francuz nad glowa jednorecz wzdloz osi ciala
5.Prostowanie nad glowa oburacz sznura z dolnego wyciagu

1+2+4 was rowno zmieli
3+5+2 takze

Kolejnosc zalezna od celu.
A to tylko te najbardziej masogenne.

Edit: Sorki, to dzial dla poczatkujacych wiec np 1+2 lub 3+5

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-12 01:32:52

Trzeba odpowiednio układac ramiona przy ruchu też mnie to kiedyś bolało bo ,Kiedyś wklejałem rysunek na forum .kied lezysz i masz wyprostowane ręce i zaczynasz obniżać sztange to jednoczesnie staraj sie przesuwać łokcie w strone stóp ,bo najczestszym błędzem jest uneruchamianie górnej częsci ramion.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-09-12 07:01:57

Ja jestem jednym z przykładów że są osoby nie mogące wykonywać wyciskania francuskiego

Nie jestem w stanie wykonać francuskiego wyciskania leżąc technikę mam dobrą bo ją konsultowałem więc ona powinna być ok a mimo to bolą łokcie , odpusciłem to ćwiczenie w ogóle.

Podstawa mojego treningu
Prostowanie na wyciągu górnym
pompki na poręczach
pompki w podporze tyłem
prostowanie linki wyciągu stojąc

zamiennie w kolejnych cyklach treningowych

pozdro