przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic?
Oto moj plan treningowy:
wtorek barki przedramiona
barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen.
2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen.
3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen.
4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen.
czwartek plecy + biceps
plecy:
1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero zaczynam robic to cwiczenie, a ze nie mam pasa nie mam zamiaru brac wiecej niz 70kg ) 3 serie.
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie.
3.Podciaganie do karku 3-4powtorzen, a reszta z pomoca.
4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie.
2.mlotki 3 serie
3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt.
sobota klatka + triceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3 serie 8-4 powt.
2.Wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej glowa do gory 2 serie 12-10 powt.
3.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 8-4 powt.
4.Rozpietki na maszynie 2 serie po 10 powtorzen.
triceps:
1.Francuz lezac 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie.
Nogi robie 1-2 razy w tygodniu po 2 serie przysiadow (15-20 powt.) ze wzgledu na moj stan zdrowia.
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-11 20:05:41