SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BOLĄCE ŁOKCIE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5376

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
czy zna ktos jakies cwiczenia na bolace lokcie (szczegolnie przy "francuzach") swego czasu kolega MR.KZ opisal switne cwiczenia na bolace barki - czy sa jakies na bolace lokcie ?
pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1751
hm... powiem Ci, że też od jakiegoś miesiąca odczuwam ból w łokciach i to tylko przy seryjkach na tricki. Przy francuzie to już totalnie ręce odpadają. Ale tydzień temu postanowiłem, że najpierw zrobie lekkie ćwiczenia na triceps i sprawdzę, czy po rozgrzeniu ręki ból będzie mniejszy. Na początek zrobiłem francuza na stojąco hantlem. Oczywiście z małym ciężarem- jak zazwyczaj robiłem progresy hantlem 10-15kg tak teraz dwie pierwsze serie po 12 powtórzeń zrobiłem hantlem 8kg. Następnie dwie kolejne zrobiłem na bramie, też ze średnim obciążeniem. Po tej rozgrzewce ręka mnie nie bolała nic a nic.Ale mam nadzieje, że u mnie te rozgrzewki to tylko chwilowy mus, bo na rozgrzewkę można poświęcać 3-5min ale nie 4 serie, które zabierają 15min. Tym bardziej, że dotychczas wystarczyło kilka "szybkich" minut rozgrzewki, żeby tric działał po mistrzowsku.

Coś tam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7284
przy francuzie leżąc ciężar nie do głowy a za głowę, wtedy boł ustanie a tric się rozciągnie :P

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
no przeciez taka jest prawidlowa technika wykonywania frnacuza :) co do rozciagania to w kazdy trening wplatam stretching....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Francuz to ból i kontuzje.
Chyba, że ktoś ma łokcie z tytanu.

Są ludzie, którzy potrafią machać stówą i lepiej - ale większość osób wymięka. Dla mnie krytyczna granica to 50-60 kilo. Radzę odpuścić francuza - widocznie to nie jest ćwiczenie dla ciebie.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7284
powrót Krzycha ;d

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5022
Krzych to jakie ćwiczenia polecasz na trica?

Ja mam ten sam problem do tej pory moim głownym ćwiczeniem na triceps był francuz, najlepiej na mnie działał, ale poprostu nie moge go robić bo nie wytrzymuje.

Siadła masa na qiutasa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1374 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9255
Prostowanie rak na wyciągu górym. Wyciskanie na laweczce wąskim uchwytem. Wykonuje tylko te ćwiczenia i jestem zadowolny z nich :) polecam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1751
wyciskanie wąskim, ale ruch łokci ma się odbywać cały czas przy Ciele, nie tak jak normalnie dla klatki oddalając łokcie. wyciąg górny jest bardzo dobry, przynajmniej dla mnie. I nic nie boli. Polecam również francuza hantlem i prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie. Wszystkie te metody robie od dawna, i można powiedzieć, że zdecydowanie nie są kontuzjogenne.

Coś tam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19905
jako zastapienie francuza sztanga mozna zastosowac francuskie wycisanie sztangielka w siadzie,
w obu cwiczeniach pracuja wszystkie glowy tricepsa

swoja droga tez mam dziwny problem z lokciem od niedawna, niewiem co to jest dokladnie
kiedy podczas wyciskania sztangielek na skosie chyba jakos nadwyrezylem lokiec poczulem bol centralnie minimalnie nad lokciem( i teraz niewiem czy to jest przyczep tricepsa czy co?) od tego czasu przy robieniu tricepsa odczuwalem dosc mocny bol, ktory przeszedl ale teraz na zlosc mam SD przed HST i bol powrocil pomimo braku cwiczen
macie pomysl jak to wyleczyc? pomoze sciagacz na lokiec,? bo zamierzam kupic

Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-12-25 10:06:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 164753
topotlina jak dla mnie wyciskanie francuskie w siadzie jest słabsze od tego w leżeniu nie mniej jednak polecam narazie przerwanie wyciskania franuskiego tak jak koledzy wyżej
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening nóg.

Następny temat

pomóżcie ułożyć trening - tylko dla obeznanych.

nutlove nowy