ćwiczenie

[...] 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym lepiej ? "Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów." Też bzdura, [...]

[...] nie były dłuższe niż półtorej minuty , przeważnie starałem się zmieścić w 60 sekundach . Po treningu 20 minut aerobu spacer na pochyłej bieżni. A oto i wspomniany filmik - ćwiczenie wykonuję od niedawna więc mogą się posypać niepochlebne komentarze http://www.youtube.com/watch?v=xGnWW3Sba1Q Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-13 20:12:37

Wioslowanie spoko, tylko dla mnie bez sensu jest odkladnei sztangi za kazdym razem poniewaz tracisz napiecie miesniowe, a lepiej utzrymywac miesnie w ciaglym napieciu pozatym to sztandarowe cwiczenie Knife'a wiec on sie powinien wypowiedziec ja tego cwiczenia nie uznaje

jak robie wyciskanie to nie prostuje lokci do konca a jak robie martwy to odkladam sztange, ale nie ze wzgledu na to ze mam taka zachcianke tylko ze wzlegu na kregoslup, to jest tak jakbys jechal smaochodem na trzecim biegu i nagle wrzucil wsteczny, wez tak sobei 150-160kg w martwym i zawisnij 10 razy nad ziemnia nei dotykajac jej jeden raz za [...]

[...] kolesia co szalał ze sztangielką 113 kg - co dla DEE-JAYA byłoby też bez sensu Ale ma to przełożenie na siłę (ten sam typ bierze 300 kg x 3 w MC) i może mieć na wygląd. Wiosłowanie to ma być ciężkie ćwiczenie, a nie fitness zabawa dla kobiet. http://www.youtube.com/watch?v=7EpxDyWvl0k Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 22:45:30

[...] brzucha lub klatki, leżąc na ławce .... i tak do końca życia => na jednego działa to, na innego tamto. DEMOLUB - mógłby zwolnić fazę negatywną. Wraz ze wzrostem ciężaru ćwiczenie traci fazę negatywną, a ciało zaczyna być za bardzo prostowane. Dlatego robię obecnie raczej WIOSŁOWANIE leżąc na ławce, wiosłowanie oburącz poziomo i pionowo; nie [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

[...] w WL mój max jest np.100 a MC 150 ? to ile mam dać w pierwszym tygodniu w na 15 powtórzeń . Te dwa ostatnie tygodnie na negatywnych po 3 lub 5 powtórzeń , czy tu chodzi o ćwiczenie z współpartnerem i większą uwagę poświęcić ruchom negatywnym ? Pewnie to głupie pytania ale niech wyjdę na idiotę edit. Teraz widzę że dopisałeś więcej Kris więc [...]

[...] jedno takie kopnięcie do rozwiązania problemu (mowa tu o wiejskich zabawach nie o walkach MMA )Czasy mojej lepszej formy mam już za sobą a to co jest na tym filmiku to takie ćwiczenie rozcjągająco-kondycyjne przynajmniej dla mnie . Na marginesie mam kilka innych bardziej skutecznych technik do wykożystania w swoim skromnym arsenale na wypadek [...]

Maszyny są ale niekoniecznie trzeba na nich ćwiczyć . Z suwnicy raz w tygodniu raczej nie zrezygnuję na treningu nóg , siady są i będa ze sztangą na karku jako główne ćwiczenie Foty dałem żeby pokazać trzy różne suwnice i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie DIETA 30-CZERWIEC [...]

Ladnie ten MC w sumo wygladal... Mnie tez opitalali dlugi czas zanim powaznie w technice pogrzebalem, ale sie oplacalo bo to najwazniesze cwiczenie w mojej opinii ! pzdr/ z Krakowa !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-05 20:47:34

Panowie jak nie dajecie z chwytem to też trzeba zmniejszyć obciążenie Przecież nikt nie zakłada, że to ćwiczenie robi się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze [...]

[...] swoją pozycię a zwłaszcza plecy Ciężar był szkoleniowy po zatym Rrumcek A u mnie na silowni, tylko ja robie mc Na mojej siłowni też jestem z niewielu wykonujących to ćwiczenie , a już jedynym który robi sumo MC Mylapostaram się bardziej stabilizować sztangę może będzie jeszcze lepiej . Tak jak wspomniałem wcześniej patrzyłem na swe [...]

[...] serię . 4. Push press też poleciał jak seria z CKM . 5.Podciąganie w miarę choć ostatnie 3 repsy czułem że ciężko. 6.Dipsy bardzo wolno i głęboko mogłem sobie pozwolić każde ćwiczenie zrobić z dodatkową serią . 7.Wznosy dziś dwie serie . Myślę że kreatyna zaczyna działać powoli bo miałem fizyczną chęć do dodatkowych serii . Tak jak wspomniałem [...]

Dipsy to świetne ćwiczenie. Jak przy swojej wadze machniesz 5x50kg to będę pod wielkim wrażeniem. U mnie w poręczach jest taki przelicznik, że jak macham z X ciężarem 5x to na płaskiej wyciskam X+akutalna waga ciała. U Ciebie by wyszło koło 150kg więc konkretnie Oczywiście to mój osobisty przelicznik i nigdy nie sprawdzałem jak to u innych wygląda [...]

[...] na ostrą krytykę co do technicznego wykonania siadów . Zasadniczo przysiady wprowadziłem niedawno zwłaszcza wolną sztangą stąd przy ciężarach już dla mnie znacznych praca tułowia i głębokość schodzenia nie jest zgodna przedewszystkim z zasadmi TS. Dziękuję za powyższe posty spróbuję następny raz nagrać to ćwiczenie przodem jak sugerował Senegroth

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

Chodzilo mi ze ja to cwiczenie traktowalem jak wyciskanie sztangi zza głowy do poziomu głowy

[...] WYCISKANIE LEZACW tym ćwiczeniu nigdy nie byłem kozak , ale zapasik jeszcze jest PROSTOWANIE NOGProstuję , prostuję LYDKI B Musiałem zrobić na innej maszynie ale ćwiczenie wykonane PRZEDRAMIONA BNa razie moc pozwale dokładać po 2,5 kg wiec jest OK. BRZUCH BTrzy serie na maksa i do domu OGÓLNIE DA SIĘ ZAUWAŻYĆ ŻE ROBIĄC 10-TKI JESTEM [...]

no wrzuc wiosło jednorącz chetnie zobaczymy jak je robisz a z tym prostowaniem ramion, to troche przesadzacie chyba proste jak drut z wyciagu ćwiczenie