ćwiczenie

plan daj 3 x tydzień dozuc cos na łydki, jeszcze jedno cwiczenie na plecy, brzuch cwicz normlanie a nie 6 min abs czy inne cuda

Dzieki za pomoc! Queblo bardzo fajne cwiczenie na YT zapodałeś - spróbuję go, chociaż wyglada dla mnie groźnie - nie wiem czy dam radę. Ja nie napisałem, że chcę katować brzuch częściej. Poprostu FBW robię 2 lub 3 razy w tygodniu. A ten plan na brzuch według Ronniego jest jeden raz w tygodniu. I zastanawiam się czy przy każdym FBW go robić czy [...]

[...] to porządna dieta + na siłce ćwiczenia "wielostawowe" z tych co wymieniłem, ale uważaj na rękę. Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami sztangi na boki. Angażuje [...]

[...] podobny trening i jestem wykończony. Spociłem się jak nigdy.. powaga. I mam mały problem Panowie.. Nie wiem jakim cudem, ale na siłownie NIE MA DRĄŻKA........ Jakie ćwiczenie mogę robić zamiast drążka? Z góry dzięki za odpowiedzi. Jeszcze mam jedno pytanie i to troszkę może nie być w temacie, ale jak już pisałem mam problemy z [...]

TRAKTOR - Czyli rozgrzewkę robię tak jak napisałem tyle, że część drugą zamieniam na 1 x 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie, które mam wykonywać tego dnia? Czy robię tak jak napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt? Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Q1GVS-15JhY Co do [...]

Jedno ćwiczenie siłowo w zakresie 4-6 powtórzeń , najlepiej żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie hantli. Reszta przedział między 8 a 15 powtórzeń. I to tak naprawdę podziała na każdego, bez wzgledu na to jakie opinie bys słyszał.

Triceps ma być zmęczony po klacie. Jezeli ćwiczysz go potem dodatkowo, to zmniejsz ciężar, bo widocznie chcesz wziąć na izolowanego tricepsa za dużo. Osobiście proponuję osobom o małym lub średnim stażu ćwiczenie tricepsa razem z klatką na jednej sesji. Wyjątkiem są cykle czysto siłowe, kiedy lepiej rozdzielić te grupy.

popracuje na pewno nad technika ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez [...]

[...] Jednak jak sądzisz, że biorą zbut duży udział w tym ćwiczeniu to powodów może być kilka: 1-zbytt silny triceps względem innych mięśni bioracych udział w wyciskaniu; 2-źle wykonujesz ćwiczenie-pamiętaj że szerszy uchwyt zmniejsza udział tricepsa i co jest jeszcze ważne-łokcie musisz odciągać daleko od tułowia; to takie moje spostrzeżenia....

troche nie rozumiem slow: " ale pewnie nie dasz rady". czy wg. Ciebie taki trening powinien byc robiony ciezarami godnymi Pudziana?? ja myslalem, ze takim ciezarem abym mogl wykonac dokladnie technicznie cwiczenie, czyli jakies 60-70 %

[...] regenerację. Na tric za dużo serii, skróć do 9. Połączenie powinno być następujące: pon - klata, tric / bic śr - plecy , bic / tric ptk - barki , nogi brzuch na kazdym treningu, przedramie co 2 dzien. do dwugłowego uda mógłbyś dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, np stojąc uginanie nóg. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 21:51:44

[...] tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz [...]

jesli chcesz zeby byl szczuplejszy to polecam: 1.pływanie 2.kopanie powietrza - swoja droga gdzies slyszalem ze jak czlowiek wykona 100 kopniec dziennie TO NIE MA BATA zeby miual kontuzje nogi! 3.stajesz 30 cm od krzesła opuszczasz klate na krzesło ( dziwne mowic do kobiety o klacie nie :)? )trzynajac je rekami i unosisz noe do tylu ile sie da i [...]

plywanie pod woda nie jest wcale takie niezdrowe tylko trzeba sie jak przy wszystkim trzymac powiedzenia "co za duzo to niezdrowo" dobrze jest przeplynac sobie kilka dlugosci pod woda jest to swietne cwiczenie na rozwoj pojemnosci pluc dlatego plywacy czesto nurkuja pod koniec treningu. pamietac jednak nalezy zeby robic odstepy miedzy [...]

A jak robicie cwiczenie ... niewiem jak sie nazywa... wisisz na drazku i nogi masz wyprostowane ,podnosisz je tak zeby miedzy nogami a brzuchem/klata zrobil sie kat 90*(Macie miejsce na to)??Moze zastepujecie to jakims innym ciwczeniem?? Damian i Cargoq po odmontowaniu drazka na futrynie nie zostaje zadna plama lub cos podobnego??A macie moze taki [...]

Do wzmocnienia fazy dolnej , możesz wrzucić wyciskanie hantli na ławce płaskiej....schodząc hantlami głeboko ,starjąc się wykonywać ruch z dołu poniżej poziomu klatki. Ja również włączam rozpiętki , stosując dokładnie tak samo czyli schodzę poniżej górnej części klaty....ale to ćwiczenie bardzo ostrożnie.

Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków.... Kolejny trening w piątek.....

Poręcze jeśli robisz jako ćwiczenie na triceps to ciało cały czas w pionie,a jak pod klatkę to pochylenie do przodu...tutaj jest tak pół na pół.

Znajdzie się ktoś, kto oceni ten zestaw? Szczególnie interesuje mnie, w jaki sposób połączyć martwy ciąg z przysiadami - ściślej, które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze i czy przedzielać je innymi ćwiczeniami? I czy taka modyfikacja podciągania na drążku jest dobra?

Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA