TRAKTOR - Przeczytałem artkuły, które mi podałeś w wcześniejszym temacie. Twoje i drsquata. Teraz już wiem dlaczego mi to wszystko podałes i że nie warto jest zaczynać od nie wiadomo jakich ćwiczeń jak efekty po tym mogą być marne. Zainteresowało mnie to i przez najbliższe 4 tygodnie mam zamiar wprowadzić trening FBW. Mam nadzieję, że Ty albo Knife poprawicie mnie jeżeli coś będzie nie tak. Z góry dzięki za wszystko!
ROZGRZEWKA
Czas wykonywania: 15/20 minut
I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA
II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD
III część rozgrzewki: STRETCHING
ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek)
1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Drążek = 3 serie - 12,10,6
Kierowałem się tym co napisał drsquat w tym temacie: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co Ty napisałeś w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest?
"Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego po sporej przerwie? Rozumiem, że jest to ćwiczenie na plecy, tak? Czekam na wasze odpowiedzi! Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 13:21:04
[[Pomoc poczatkujacym przy diecie http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html]]