Trening FBW (do sprawdzenia, oceny)

TRENING FBW.

TRAKTOR - Przeczytałem artkuły, które mi podałeś w wcześniejszym temacie. Twoje i drsquata. Teraz już wiem dlaczego mi to wszystko podałes i że nie warto jest zaczynać od nie wiadomo jakich ćwiczeń jak efekty po tym mogą być marne. Zainteresowało mnie to i przez najbliższe 4 tygodnie mam zamiar wprowadzić trening FBW. Mam nadzieję, że Ty albo Knife poprawicie mnie jeżeli coś będzie nie tak. Z góry dzięki za wszystko!


ROZGRZEWKA

Czas wykonywania: 15/20 minut

I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA
II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD
III część rozgrzewki: STRETCHING

ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek)

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Drążek = 3 serie - 12,10,6

Kierowałem się tym co napisał drsquat w tym temacie: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co Ty napisałeś w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest?

"Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego po sporej przerwie? Rozumiem, że jest to ćwiczenie na plecy, tak? Czekam na wasze odpowiedzi! Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 13:21:04

drązek podchytem, oprócz pleców popracują jeszcze łapy.
mozesz dzielić, ale nie musisz.

Czyli mam to rozumieć tak, że taki trening byłby dla mnie w sam raz na pierwsze 4 tygodnie? I miałbym to robić dokładnie tak samo w Pon, Śr jak i Piątek? Oczywiście zwiększając obciążenie wedle możliwości.

Drugie moje pytanie: Przysiad mam robić z sztangą i obciążeniem czy na początek to odpada i bez, żeby nabrać techniki?

Szybki ref

nie na pierwsze 4 tygodnie, tylko tak dlugo aż nie będziesz miał wzrostu masy i siły.
ten sam plan robisz 3 raz yw tygodniu, szybciej załapiesz technike poszczególnych ćwiczeń.
myślę ze mozesz zacząc z niewielkimi obciązeniami, które będziesz zwiększał stopniowo, oczywiście nie zpaomnij o właściwej rozgrzewce.

Dzięki za odpowiedź. Zobaczymy jeszcze co na to TRAKTOR...

Dziś wykonałem podobny trening i jestem wykończony. Spociłem się jak nigdy.. powaga. I mam mały problem Panowie.. Nie wiem jakim cudem, ale na siłownie NIE MA DRĄŻKA........ Jakie ćwiczenie mogę robić zamiast drążka? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Jeszcze mam jedno pytanie i to troszkę może nie być w temacie, ale jak już pisałem mam problemy z trądzikiem i jestem na kuracji IZOTEKIEM i po treningu wyskoczyło mi parę nowych krost i dowiedziałem się, żę to normalne bo to wszystko musi najpierw wyjść na wierzch,żeby się zagoiło. Rozumiem, że to prawda? Czekam na odpowiedzi, a tym czasem lecę w kime.. regeneracja czeka. Pozdrawiam i dobrej nocki życzę!

Szybki ref.

Samirek

cos pokreciles.

parametry,ktore powinienes zastosowac do swojego planu,to : rozgrzewka + 1 x 12-15p

szczegoly podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


drazek
pisalem wielokrotnie na ten temat.
jak zamierzasz wykonywac przysiady?


drsquat=traktor71 to ta sama osoba.

TRAKTOR - Czyli rozgrzewkę robię tak jak napisałem tyle, że część drugą zamieniam na 1 x 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie, które mam wykonywać tego dnia? Czy robię tak jak napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt?

Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj:



Co do ćwiczeń to w dobrej kolejności je wykonuję i dobrze z seriami i powtórzeniami? Jeżeli tak to wtedy na jaki okres czasu mam ćwiczyć takim treningiem FBW, aż do jakiejś zmiany?

chlopak! wszystko masz napisane.czytaj uwaznie posty.

ROZGRZEWKA

Czas wykonywania: 15/20 minut

I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA
II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD
III część rozgrzewki: STRETCHING


twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max!

bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach i juz jestes gotowy do pierwszego cwiczenia.
a przed kazdym cwiczeniem wypadaloby wykonac chociaz jedna serie z mniejszym ciezarem,celem przygotowania organizmu.

wiecej serii wprowadzajacych/rozgrzewkowych raczej u Ciebie-kogos,kto zaczyna-nie przewiduje.

technika cwiczen(...bo przeciez to na filmie,to jakas porazka jest,chyba dla uposledzonych!)
looknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


stretching wykonujemy PO treningu.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 14:14:32

Dobra czyli wszystko odnośnie rozgrzewki już kumam. Skakanka lub bieżnia + + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach
na co poświęcę max dobre 10 minut i zaczynam sesje. Przed każdym ćwiczeniem wykonam rozgrzewkowką serię 12-15powt. Co do techniki ćwiczeń to będę to robić tak jak na tej stronie, która podałeś czyli: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos (Z większością ćwiczeń się już zapoznałem) - Nie jest to łatwe jak na początek, ale dam sobie radę i teraz już wiem dlaczego tak ważne są dobrze umięśnione i mocne nogi. Kolejna sprawa to czy mój plan, który rozpisałem na Pon, Śr i Pt jest dobry? Kierowałem się tym co Ty sam napisałeś, więc teraz tylko mi odpowiedz czy to jest dobrze rozpisane bo tak też ćwiczyłem wczoraj na treningu. Raczej dobrze skoro sam tak przykładowo to rozpisywałeś. Ja się tylko do tego zastosowałem i póki co chciałbym zacząć od tych najłatwiejszych ćwicezń, żeby to wszystko sobie wprowadzić.

PS. Mogę ćwiczyć z pasem na plecy?