Moim celem jest zwiekszyc twardosc miesni, zbic je, a dodatkowo troche spalic fatu. Dlatego dodatkowo w nt zaczne biegac.
Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s
2. Rozpiętki na płaskiej 1s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s
Tric:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie 2s
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s
Środa
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s
2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s
Barki:
1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s
2. Szrugsy hantlami 2s
Tric:
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s
2. Martwy 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami [mlotek] 3s
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s
2. Uginanie nog w lezeniu 2s
Piątek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s
2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s
Barki:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę przed sobą 1s
Tric:
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki 2s
2. Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 2s
3. Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Nogi:
1. Wyprosty nóg siedząc 2s
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s
Zmieniony przez - Cracker w dniu 2006-07-18 08:05:32