SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FUll BOdy workout do oceny , szlifu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

17

Waga

71

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

ok. 2 lata z przerwami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Ukierunkowana pod rozwoj masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 19 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 227
Na nowy rok rozpisałem sobie nowy plan . MOj pierwszorzedny cel to nabycie masy , ktorej wciaz jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan :

A

Przysiad
Wyciskanie Hantli na lawce skos
Podciąganie szerokie
Wyciskanie wąskie sztangi
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
Wyciskanie za glowe na barki siedząc
B

MC
Wykroki
Wyciskanie sztangi na lawce skos.
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
Szragi
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
C

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia
Przysiad
Wznosy Hantli bokiem
Pompki na poręczach + pompki tyłem
Uginanie przedramion z hantlami stojąc


Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen , oczywiscie dieta to inna sprawa i o to juz zadbam sam . chcialbym abyście ocenili podany przeze mnie plan , staralem sie w nim uwzglednic podstawowe cwiczenia , oraz zachowac ogoly porzadek . Z gory dziekuje i liczy na ozywiona dyskusje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
Nogi-plecy-klatka-barki-lapy.
A. przysiady ze sztanga 4s
podicaganie na drazku 4s
pompki na poreczach(klatka) 4s
wyciskanie na barki 4s
wyciskanie francuskie 3s
mlotki 3s
B. Wykroki 4s
MC 4s
Wyciskanie skos gorny 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
prostowanie na wyciagu 3s
modlitewnik 3s
C. Przysiady ze sztanga z przodu albo suwnica cos innego po prostu 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie plasko 4s
unoszenie w opadzie na bok 3s
pompki odwrotne 3s
uginanie ze sztanga 3s

moze tak ? miesnie atakowane z kazdej strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3845 Napisanych postów 45058 Wiek 79 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338190
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 19 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 227
Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 19 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 227
Marula - Twoj plan ciekawy :) Tylko wiesz bardzo mocno patrzalem na to zeby nie robic np . wyciskania na plaskiej , a potem na trica wasko , po prostu chodzi o to zeby na kazde cwiczenie wziac jak najwiecej , najbardziej zapompowac :) to bylo glowne zalozenie mojego planu . dlatego troche sie glowilem jak umiescic cwiczenia i jaka kolejnosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 19 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 227
zeby wszystko dobrze dopracowac i kazdy trening to byl konkret
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Po co kombinujesz skoro sukces tkwi w prostocie .

"Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) "

Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z relacją i można dalej celować ?

Tyle po filozofii .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 19 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 227
Tomaszu racja ,ale czy ten moj plan jest jakis mocno zawily ? juz mowilem ze wlasnie chce FBW , splitem trenowalem dlugo , mysle ze proa wrocic do korzeni . ja sie nie kloce bron Boze , jestes o wiele bardziej doswiadczony i szanuje Twoje zdanie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna przed 18

Następny temat

Mięśnie brzucha

nutlove