ćwiczenie

[...] Jest ogólnie załozony ale chciałbyś z niego skorzystać. Dwa... Co do kości to mam racje(nie wiem jak chcesz żeby ci bary urosły, jak juz wymyslisz to daj znać zrobie sobie podobne ćwiczenie i moze ręce będe miał dłuzsze) Trzy... Sam sie pałuj, bo ja to juz robiłem w zakopanem, heh Ps:"...I kto qrwa przegrał? Zegnam..."hehehe pzdr.

Jezeli ktos opisze jakis dobry sposob to bylbym glupi gdybym z niego nie skorzystal bedac na razie wylaczony z mocniejszego treningu. Poza tym jest udowodnione, ze mozna rozszerzyc obrecz barkowa poprzez rozrost kosćca. Najlepsze cwiczenie to podciaganie na drazku do karku, badz klatki w szerokim chwycie. Oprocz tego jest jeszcze pare innych [...]

czemu przysiadow nie robisz? to jest podstawowe ćwiczenie, martwy tylko 30kg przy takim stazu, co Ty robiłeś ten rok czasu na treningu?

Mogę ćwiczyć,lecz troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]

na plecki martwy ciag jako 1 cwiczenie to podstawa , klatke cwicz z progresja .

powiedzcie mi jeszcze proszę czy aby wzmocnić bicepsy - właśnie do tego podciągania - dobre jest ćwiczenie takich "odwróconych" pompek? chodzi mi o to- tak kiedyś zasłyszałam, a zdjęcie jest z atlasu ćwiczeń

[...] klatę może jakieś tam 80kg, do zaawansowanych nie należy. Poza tym, by osiągnąć siłę, no i masę przy tym, potrzebuje pracować na stosunkowo wysokich obciążeniach, co z kolei wymaga techniki, którą ciężko dobrze opanować, jeśli robi się jedno ćwiczenie 4 razy w miesiącu... Krótko mówiąc, poczytaj o splicie partia 2/tydzień, albo konkretnym FBW.

[...] sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 powt. - martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt. Od biedy może być, ja bym osobiście wywalił jedno ćwiczenie Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt

Powiedz mi jak się robi odwrotne pompki bo nie wiem i jakie cwiczenie moge dolozyc na tyl barkow od razu mowie ze nie dysponuje atlasmi

1 serię czyli jeden cykl po 25 powtórzeń każde z 6 ćwiczeń - pierwsze ćwiczenie 25na nogę drugie 25 itp. Zależy czy to ten "rowerek" czy "brzuszki". Czytałem ostatnio ze problemy z kręgosłupem to nieprawda. Ja mam krzywe łopatki, ale to już było przed ćwiczeniami więc raczej ona tego nie zrobiła.

[...] chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do prawej i tak w kółko... tylko unikaj bujania ciałem, całą robotę ma tutaj wykonywać brzuch. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]

powinno się ćwiczyć całe ciało. Napisz tę dietę tak jak ci kazał kolega a nie ciurkiem bo nic nie widać. I trening też rozpisz bo ćwiczenie "klaty i bica" to cię tylko dysproporcji nabawi, a uwierz mi, że tego nie chcesz (mam takiego kalekę w szkole co 3 lata ćwiczy tylko biceps i klatę i jak dla mnie pracę w cyrku by dostał i nigdzie indziej)

Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?

To najlepsze ćwiczenie na klate, technika musi być bardzo dobra - w kazdym ćwiczeniu. W barkach wywaliłbym to podciąganie do brody i unoszenie w przod, dodał serii do wyciskania. zamień kolejnośc w tricu na francuz/wyciąg/pompki, daj serie 4/3/2. Wywaliłbym to poziome wyciskanie w klacie, popraw technike w poręczach, daj skos 5s, poręcze 4s i [...]

Na wyskok najlepiej robic cwiczenie cwiercprzysiad z wyskokiem. Taki ruch tez wykonujemy gdy skaczemy do gory, czy to w kosztu, pilce noznej, czy siatkowce. Poza tym w wyskoku najbardziej pracuja czworoglowe uda wiec po tych wyskokach mozna dolaczyc krzeselko na dopompowanie.

A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]

A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na [...]

[...] normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 5. Przyciąganie drążka do klatki 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek (lubię to ćwiczenie, fajnie czuje plecy, poprzednie ćwiczenia robię z małym ciężarem, więc chciałam coś mieć dodatkowego) 7. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami naprzemiennie [...]

doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń [...]