Prawdziwy z niego kozak! Bestie też dobrze ciśnie: https://www.youtube.com/watch?v=w46yocgvPeg Znam go stąd: https://maxshank.com/slaying-the-beast/ To ćwiczenie zamiast pistoletu, to w Nagim wojowniku też jest. Raz tylko próbowałem bez obciążenia i wcale łatwe nie jest. W sumie podobne do bułgara, tylko trudniej, bo bez podporu. Nie zgodzę się, [...]
Popis siły, ale żeby się popisać, to trzeba poćwiczyć.. No nie jest to ćwiczenie pod sylwetkę.. tak samo jak wyciskanie pochylone, czy TGU. Co chcesz od swojego BP? 40kg czy ile tam było. Nawet nie myślę o takich kulach.. o 36 już tak :-)
Bo widac triceps jest slabiutki. Dla mnie dobre cwiczenie na miesnie brzucha to prostowanie nog na suwnicy z duzym ciezarem. Wiec roznie to z cwiczeniami bywa. Nie mniej cwicz wioslowanie sztanga, bo to dobre cwiczenie. Tric sie wyrobi i bedzie ok.
Witaj! Co do oceny planu, jak i wprowadzenia kilku zmian, to osobiście bym zrobił tak: Push A Front 3x8 - coś dorzucił jeszcze na czwórki, masz tylko jedno ćwiczenie, a to za mało WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m ogolnie plan troche "dziwny" nie napisales w [...]
Ugniatanie trzymanej w dłoni piłki gumowej, gąbki lub specialnych ściskaczy sprężynowych. Jest to doskonałe ćwiczenie wyrabiające przede wszystkim wytrzymałość i siłę mięśni zginaczy nadgarstka i palców. Ćwiczenie powinnismy wykonywać do zmęczenia ćwiczonej grupy "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
[...] na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? dorzuc na dwuglowe i 2 cwiczenia na czworki i nie robil bym nog+ klata, chyba ze [...]
bolek: Wtedy bedziesz postrachem osiedla, a nie... a nie...? hehe to uwazasz, ze teraz taki cienki bolek ze mnie? zarty zarty hehe wlasnie przydaloby mi sie poszerzyc plecy. w sumie chyba faktycznie dodam jeszcze jedno konkretne cwiczenie. dzis nad tym pomysle. bedzie 5 duzych cwiczen plus 6te bic/tric co drugi trening. zastanawiam sie nad [...]
na 19ta mam trening. co byscie powiedzieli na taki uklad cwiczen? 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w [...]
dawidowicz: wiec siedzimy calymi dniami na sfd hetman91: co to za murzyn w avatarze? mam prosbe: jesli ktos ma jakis pomysl na cwiczenie albo jakas metode do tego co robie zeby zwiekszyc sile barkow to prosze o propozycje bo, jak juz pisalem, robie serie jak gimnazjalistka to samo z wyciskaniem na plaskiej-40/60/70/75 kombinowac jak wczesniej i [...]
dawidowicz: nie zamierzam startowac ani za 4 miesiace, ani za 4 lata, ale nie moge jesc ziemniakow, wybacz i nie moge az tak luzno podchodzic do diety zeby sie ziemniaczkami zajadac bo... http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zerknij na zalozenia chociaz jak masz chcec bolek: mowa jest tylko o gotowanej, miekkiej. 100g ma 5ww [...]
mam pytanie: czy jak zrobie np kurczaka z warzywami polanego duza iloscia oliwy i odgrzeje takie danie 2min w mikrofali to wlasciwosci oliwy ulegna jakims zmianow? wiemy, ze nie wolno na niej smazyc, ale jak ma sie do tego mikrofala? dzisiejszy trening: byl dokladnie taki sam jak w poniedzialek i taki sam jak bedzie w piatek napisze ciezary z [...]
wrocilem z treningu. 1. suwnica-12/10/8/10-80/100/120/140kg wszystko zgodnie z planem. w poniedzialek dodaje kolejne 10kg. 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu niby mam zapas i od poniedzialku konczylbym na 95kg, ale cos sie zaczalem bac tego cwiczenia 90kg to malo. ja waze ponad 100, ale boje sie cos kontuzji. zadecyduje w poniedzialek czy zwiekszam. 3. [...]
rafi77: no moze i troche popularny jest ten dziennik, sam nie wiem ekspertem nie jestem, ale chetnie zajrze do ciebie. nie wiem tylko gdzie ten twoj dziennik bo codziennie zagladam na forum pare razy i nie widzialem zebys cos pisal. wklej link do ostatniej strony/wpisu u siebie jutro napisze czy cos sie ze mna zmienilo, a po poludniu przetestuje [...]
nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]
patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje. co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, [...]
wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]
Kuzwa ... plan dla ROBOCOPA :) Ja doradze tak: Wykonaj ten plan przez caly tydzien dokladnie tak jak go sobie zaplanowales: cwiczenie po cwiczeniu, seria po serii z zalozona liczba powtorzen. Zapisz ile powtorzen wykonales i z jakimi obciazeniami. Kiedy to wykonasz bedziesz dokladnie wiedzial co zmienic :) Cwiczenie do upadku miesniowego: to blad [...]
co do cwiczen w planie. brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. Co to oznacza? przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
