ćwiczenie

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).

jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]

a co z plecami? chodzi mi o to kiedy mam cwiczyc martwy ciag - jako pierwsze cwiczenie czy jako ostatnie, jak to jest? prosze o wasze zdanie ;)

Osobiscie wykonuje martwy jako pierwsze ćwiczenie, lecz inni mi radzili żebym zamienił je na drugie.

zdecydowanie mc daj na piersze ćwiczenie, zaczynaj od największych a kończ na najmniejszych ćwiczeniach

Dzieki za odpowiedzi, sogi poleciały ps. To jest ławka rzymaska, na kulturystyka.pl zobacz ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.

[...] to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno izolowanie.Po 3 serie 12/10/8 max 12/10/8/8. kolejna sprawa barki na każdy akton ćwiczenie przy czym skup sie na bocznym i tylnym przedni pracuje przy klatce również,ale podstawa to boczny i nie zapomnij o tylnim(wielu go odpuszcza) Poczytaj w atlasie [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Na nogi nie chce więcej dodawać. A jakie jest jeszcze dobre ćwiczenie na plecy.?

cwiczenie bardzo dobre :-)

To jednak proponujesz zmienić te ćwiczenie na jakieś inne z atlasu. Poszukam czegoś. A co myślisz o reszcie? Mogą być?

[...] tricepsie obetnij serie w dniu ciężkim do 9” Nie wiem czy Cię z tym dobrze zrozumiałem, czy Tobie chodziło abym wykonywał 9 seri w trzech ćwiczeniach czy ilość powtórzeń zmniejszył do 9? Bo wydaje mi się, że w treningu lżejszy na nogi wykonywać 5 seri na jedno ćwiczenie to trochę dużo. Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-03-27 18:41:03

biceps jest na tyle małą parią że spokojnie będzie przygotowany do treningu ale w programie Twoim na biceps mocniej zaatakujesz ramienno promieniowy zmień pierwsze ćwiczenie na podchwyt i będzie git

martwego nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]

A po co ci 3 ćwiczenie ? Na początek te powinny wystarczyć

LOCU... EWENTUALNIE anie EWENTUŁALNIE W podporze o udo to ćwiczenie izolowane, robione najczęsciej w fazie rzeźbienia... To moje zdanie. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-06 19:33:13

100% to ciezar na 5 powtorzen(w porywach do 10), a nie max!!! chcesz shodzic do 6 powt i to jest OK, a 5 to juz niby za duzy ciezar? -po pierwsze to jakies bzdury -po drugie moze sie nie zrozumielismy -po trzecie 5 powt jest nadal na mase(na mnie i np na sebe_kzn dobrze dziala: spytaj go mailem jakim systemem mial najw przyrosty na bica..5*5jedno [...]

polaczenie dobre jak na poczatek piraL - gdzies sie takich glupot naczytal co? NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 1 i 3 cwiczenie to jest to samo czyli PRZYSIADY na plecy i klate wystarcza po 3 cw

przedewszystkim nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac [...]

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

FutureLife, a Ty skąd się urwałeś? sam skrót FBW czyli full body workaut w przetłyumaczeniu na angielski całego ciała ćwiczenie! chodzi tu o to by całe ciao ćwiczyc na jednym treningu. czytaj posty podwieszone