ćwiczenie

fajne podejscie, tylko przy takim instynktowym treningu sa dwa problemy: - ciezko sledzic postepy silowe - dla mnie sila nie jest celem, ale jest jednym z wyznacznikow, czy trening przynosi efekty, czy sie nie przetrenowuje, itp. - no ale to akurat w sumie maly problem, sa inne metody oceny efektow, - ciezko dobrac obciazenie w cwiczeniu, ktorego [...]

Rozumiem, że martwy jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi?

[...] Podoba mi sie to cwiczenie z piłką lekarską. Zastosowałem piłeczke do kosza, działa:) Te wyskoki najbardziej podniosły mi tetno, 150 na pulsometrze. Podobno dobre ćwiczenie na brzuch to nożyce na leząco, zrobiłem serie, brzuszek boli. Na ławce robie 200 brzuszków dziennie bez prioblemu seriami po 50. Wieczorem ide na rower, planuje [...]

Ja jestem jeszcze przed tym wszystkim ale już mam dosyć wszelkich badań i traktowania jak krowy rozpłodowej. A co to jest za ćwiczenie 2e - K2E? Knees to elbows w zwisie? :)

nie ma sie czym chwalic bo wczorajszy trening byl do d..y ale trza go umiescic: -10 min orbi rozgrzewka a1 przysiad 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg 3x52,5kg a2 bulgarski ze sztangielkami 8x4kg, 8x5kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x10, 8x12 ( narazie to maks z ciezarami- ostatnia serie robie z duzym wysilkiem ale moze po urlopie sprobuje 14kg)) b1 RDL [...]

To powodzenia z nowymi wytycznymi. Jak robisz invert rows? Ja na drażku i stopy na drabinkach kladę, dla mnie to bardzo ciężkie ćwiczenie jest. Robię już z pół roku i progres wolny bardzo. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-04-03 13:27:56

Kupilam takie koleczko tylko, ze ze wspomaganiem do cofania bo na tym bez wspomagania to moje zeby byly zagrożone. Po turlaniu boli nie tylko brzych ale i lopatki zakwaszone. Ogolnie fajne cwiczonko czasami dostarcza powodow do smiechu.8-) Na czym polega ćwiczenie "języki"?:-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-22 12:30:17

[...] powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Nadgarstki mogę trzymać normalnie, po prostu za bardzo wziąłem sobie [...]

no skoro mialem w 1/3 to widocznie da sie zachowac ale powyzej jakiejs wartosci niestety robi sie juz rekonstrukcje - gratuluje szczescia oczywiscie ze Cie bardziej kolano boli bo jest duzo wiekszy nacisk ale cwiczenie jest duzo lepsze i duzo bezpieczniejsze (dla wiezadel). I na dwuglowe lepiej robic tez bardziej ogolnorozwojowe cwiczenia jak [...]

[...] brak Ci też ćwiczenia na kulszowo goleniowe, daj np z 2s MC na jednej nodze; kolega wyżej również mądrze pisze MC to MC, angażuje całe ciało, w każdym razie jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy w tym planie wiosło jak najbardziej się komponuje, jest to świetne przez niektórych niedoceniane ćwiczenie progresje liniową możesz śmiało stosować, nie [...]

[...] drugi raz się nie podciągnąłem. Tutaj zadaje pytanie odnośnie tego " jesli nie to zastąp wyciągniem górnym do klatki (ale to juz w ostatecznosci) " Wyciągiem górnym do klatki, mam wykonywać te ćwiczenie podchwytem<tak jakbym się podciągał>? oraz mam wykonywać te ćwiczenie tak jakbym trenował plecy, tzn. mam się odchylać do tyłu?

[...] jednorącz 12p 12p 12p 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 25p 30p 30p 30p Tak średnio zadowolony jestem z treningu.. Jakos tak ciężko wyczuć mi ciężar, i mam wrażenie że ćwiczenie 3 i 4 robię za małym ciężarem. Czuje to ćwiczenie, nawet do tej pory czuje plecki że aż miło.. ale mam pewien nie dosyt. Co do Bicka, myślicie że ilość serii i [...]

[...] i wzrost w niej ciśnienia. Naturalnie takie działanie obserwujemy podczas wymiotów czy wypróżniania. Jednak ten sam efekt powstaje podczas treningowych spięć brzucha- to ćwiczenie jak widać angażuje wszystkie mięśnie brzucha- tutaj przykładowy film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY Po długim i nudnym wstępie czas [...]

Robie 4 HST i tesz miałem zadac to pytanie o "płodozmian" ;) , gdyż bardzo powszechną opiniją jest to aby co 2-3 miechy zmienić ćwiczenie, pozatym brzmi to logicznie ... Prosiłbym o wypowiedzi szerszego grona :) Kilobb, czy bez zmian masz cały czas postępy w sile / mięsie ? I ile trwa Twój trening jeżeli robisz 4 ćwiczenie ? Pozdr

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

dobrze myślisz , specjalnie je opuściłem bo po pierwsze tak jak powiedziałeś te dwa wystarczą w zupełności , a po drugie to ćwiczenie ani nie buduje masy ani siły - ćwiczenie na wyciągach jest dobre do treningu wytrzymałościowego gdzi potrzebne jest takie stałe umiarkowane napiecie mięśnia z niewielkim obciążeniem , poprostu starta energi - ani [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

Ja Ci proponuję robić np w poniedziałek Uginanie sztanga zakres ruchów 8-6 a potem drugie ćwiczenie Uginanie sztanga ale od kąta 90 stopni w górę czyli tzw połówki z 5 seri po 6-8 ruchów a na drugim treningu np w piątek Uginanie sztangi przy ścianie tak jak na zawodach a drugie ćwiczenie to jak na filmiku robię i najlepiej stosować piramidę co [...]

[...] i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko liczbę serii. Rozpiętki rób w 3 seriach w 10-12 powtórzeniach, imho. Wszystkie ćwiczenia gdzie masz po dwie [...]

więc... PLŚ: - przywodzenie i odwodzenie wywalam, masz racje;) chociaz to cwiczenie fajnie działa a góre i dół klatki i niezle pompuje, no ale ok. - jesli chodzi o barki, to wolałbym jednak wyciskac zza głowy, bardziej angażuje ono boczne aktony niż sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów [...]