ćwiczenie

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

[...] nie możemy zwolnić. Po pierwszym skończonym podejściu zapamiętujemy swój czas; w drugim podejściu staramy się go pobić. Jeśli wybierzemy pracę przez 3 minuty - będzie to ćwiczenie wytrzymałościowe. Jeśli popracujemy przez minutę - kładziemy akcent na szybkość. Mało który trening tak daje w kość jak te biegi, zachęcam do spróbowania... [...]

[...] dziwny ale już nie miałem pomysłu na ostatni temat więc coś naskrobie. Należy pamiętać aby nie czepiać się jednego treningu tylko co jakiś czas go zmieniać ważne jest także ćwiczenie na przemian sztangą, hantlami , oraz na maszynie to tyle. Więc zakończyłem bój trochę mnie bolą ręcę od pisania ale mam nadzieje że komuś się to przyda i moja praca [...]

Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]

[...] nogi x15 -nauka zwodów -odbijanie piłki od ściany naprzemiennie jedną i drugą nogą x5min. wieczorem -3 razy dziennie wznosy na palcach ile możemy -1 , 2 razy dziennie to ćwiczenie(jedna seria 30) http://www.youtube.com/wa...feature=related -10 razy http://www.youtube.com/wa...feature=related -oraz -4 serie ćwiczeń po *10 brzuszków *10 [...]

[...] przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej Barki ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - [...]

[...] a tak stoi kilku gości i przyszli sobie pogadać na siłownię zamiast ćwiczyć. Trening będzie dużo efektywniejszy jak skupimy się na nim a nie na gadaniu innych. Każde ćwiczenie w skupieniu i wpatrując się w technikę wykonywania ćwiczenia i reakcje naszego organizmu. Taki prosty zabieg pozwoli dużo szybciej poznać swoje reakcje na trening i [...]

[...] nie możemy zwolnić. Po pierwszym skończonym podejściu zapamiętujemy swój czas; w drugim podejściu staramy się go pobić. Jeśli wybierzemy pracę przez 3 minuty - będzie to ćwiczenie wytrzymałościowe. Jeśli popracujemy przez minutę - kładziemy akcent na szybkość. Mało który trening tak daje w kość jak te biegi, zachęcam do spróbowania... CZYLI [...]

[...] sztangielką, w każdej serii wykonując 12 powtórzeń. Przecież przynajmniej w pierwszej serii mogliby spokojnie założyć 15kg, ale wolą robić na 10, ponieważ słyszeli, że "to ćwiczenie robi się małym ciężarem". Biedny Robert Burneika najwyraźniej to przegapił, robi pięćdziesiątką i masz ci los wyrosła mu 60 centymetrowa łapa. Jakby wiedział, to by [...]

[...] wam ćwiczenia co pomogą osiągnąć żądany efekt w walce. Oczywiście dodam że ten temat jest założony dla ludzi co mają już jakąś konkretną podstawe w sportach uderzanych. 1 ćwiczenie. Potrzebne nam rzeczy: worek, rękawice nie koniecznie i trochę miejsca. Robimy przysiad przed workiem, szybko wstajemy i z wejściem lewy, prawy prosty, odskok i tak [...]

[...] generować równą lub nawet większą siłę przy dużo mniejszych prędkościach ruchu. Przeto dwie metody wydają się najkorzystniejsze do zastosowania w treningu siłowym: albo ćwiczenie z takimi ciężarami, które będą stymulowały mięśnie zarówno podczas koncentrycznej jak i ekscentrycznej części ruchu i stosowanie umiarkowanych prędkości, albo [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] czyli gimnastyka: wszystkie ćwiczenia z ciężarem ciała, podciąganie, pompki, przysiady (air squats), itp. Programowanie powinno wyglądać tak: • pierwszy dzień z jednym ćwiczeniem np. W – i tu, załóżmy, robimy martwy ciąg i szukamy swojego maksymalnego ciężaru, który dźwigniemy w jednym powtórzeniu. Co istotne, w dniu, gdy mamy tylko W [...]

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

[...] 2s 12-10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 12-10 Łydki: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s MAX, Brzuch: B: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 18-14-10 1)Przysiady jako ćwiczenie podstawowe będe wykonywał na każdej sesji. Podział na pełne i półprzysiady wynika z tego iż chciałbym także pobudzić mięśnie dwugłowe oraz tyłek.Taki podział w [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pare porad. Czytałem juz co nieco na tym forum i ułozyłem sobie diete którą zaraz rozpisze. Dieta generalnie ma być na zrzucenie troche sadła przed wakacjami. Do tego ćwicze co nieco i ułożyłem plan treningowy który staram sie realizować. Nie ćwicze od dzisiaj więc kondycje i siłe juz [...]

[...] jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]

Cześć, trenuje aktualnie treningiem FBW. Redukuje od początku wrzesnia, waga początkowa 86kg, aktualnie 84-83,5 mniej więcej. W pasie mam 86cm wzrost 180 Od ponad tygodnia nic z wagi nie schodzi i pasa, trenuje 3 razy w tygodniu fbw plus po tym internwały 20 minut na orbitreku (30 sekund wolnej pracy, 30 sekund szybkiej pracy) Czy musze zwiększyć [...]