ćwiczenie

[...] hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno ćwiczenie albo zmniejszył ilość serii. I w powtórzeniach na barki dałbym 15,12,10. Wykroki będzie Ci ciężko robić po całym treningu nóg,ale sam ocenisz czy dasz rade. Napisz [...]

ronie220 w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale [...]

[...] plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w dłoniach. Lepsze i mniej kontuzjogenne ćwiczenie.

może być nawet tylko do pleców dodaj gdzieś wiosłowanie(Wg mnie zaraz po podciąganiu najlepsze ćwiczenie na plecy) a z tym podciąganiem jest sens jak juz nie umiesz zrobić to mozesz sobie podstawić krzesło i pomaać nogami w tych końcowych powtórzeniach lub poprosić o pomoc kolege ... Rośnij zdrowo .. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

[...] ciężar mozesz przejśc do push-press to takie wyciskanie niemal jak żołnierskie ale bardziej dynamiczne, wyciskajac pomagasz sobie nogami wybić ciężar w górę.. każde ćwiczenie zaczynaj od 50% swojego max. przy 5 powt. potem stopniwo zwiększaj ciężar aż wykonasz 5 powt, przy max. obciążeniu a tamta rozpiska jest zła - zaczyna się od [...]

pozwole sobie nie odnosic sie do powyzszych odpowiedzi :) przede wszystkim, jesli priorytetem sa barki, to nie oznacza to, ze masz je zajechac taka iloscia serii, bo w ten sposob napompujesz je potreningowo, ale w ogolnym rozrachunku beda moze nie malec, co nieoptymalnie rosnac...metoda wstepnego zmeczenia ok, ale ja uzylbym do tego przyciagania [...]

Furia daj nogom odpocząć, bo to wbrew pozorom ciężkie ćwiczenie :-) Jest jeszcze dużo czasu na próby. Do 11 powtórzenia jest ok, a później jak pojawia się zmęczenie to niektóre przysiady są płytkie. No i super legginsy :-D Brzuszki bardzo ładne :-) Nie musisz opuszczać się tak nisko jak na drugim filmie. Na pierwszym filmie było 11 pełnych i [...]

[...] to uważam, ze jest to tak naciągany pogląd, że szkoda byłoby zapewne z tym poważnie polemizować... jednakże postawienie w ten sposób sprawy już jest błędem zasadniczym bo nie istnieje na żadną grupę mięśniową aż tak kompleksowe ćwiczenie aby rozwijać nim mięśnie w 100%-ach... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-05-28 21:00:00

Scott press - fajne ćwiczenie pod warunkiem, że ktoś nie ma ambicji ciężarowych. Są filmy na których Scott pokazuje jak to wykonywać. youtube się przydaje w tym względzie.

Czyli tego czego nie powinieneś robić przy MC czytałem troche o tym i pisało że podczas robienia brzuszków kręgosłup napotykają inne przeszkody dla tego podczas brzuszków powinieneś robić łuk (koci grzbiet) http://www.mporady.pl/wp-content/uploads/2011/10/jak-prawidlowo-wykonac-cwiczenie-koci-grzbiet-300x198.jpg Mógłby jeszcze ktoś się [...]

1. Tak zamien wycisk hatli na unoszenie w opadzie. A wznosy hantli w bok daj jako pierwsze cwiczenie 2. Moze byc po 8, ale ja nawet lubie schodzic do 5 powt. 3. Wtedy daj kazde cw po 4 serie w nogach zdr.

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

to cwiczenie jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia, tlyko ze zamiast sztangi trzymasz line i jest naturalny ruch

[...] źródeł a nie z warzyw i owoców ( np. płatki/chleb/makaron ). Dietę taką wprowadziłem mniej więcej z zaczęciem robienia brzucha i efekty są na prawdę widoczne. Mam teraz nadzieję,że dodanie trochę więcej chleba etc. do diety ( o te 50g ) i ćwiczenie brzucha tylko rano zamiast i rano i wieczorem nie zmieni moich efektów w wręcz przeciwny wynik.

[...] ćwiczenia powtórzenia, itp.) 2. Jakie obciążenia na początek 3. Czy robić rozciąganie po FBW ( bo po interwałach robie) 4. Jak wykonywać ćwiczenia tj. jedna seria i następne ćwiczenie i później wracać czy ćwiczenia seria za serią i robie np. 4x12 i wtedy następne 5. Miec podzielone na A i B czy nie dzielic i robic jeden Zmieniony przez - [...]

Bo siady dołożyłem 2 serie a to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich a na czworogłowe wg mnie wystarczą 2 dobrze technicznie wykonane układy chyba że czujesz że 3 lepiej Ci będą wchodzić to rób 3 układy co każdy lub co drugi tydzień

Przez przypadek założyłem 2 takie same tematy dlatego przepraszam. W jednym z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na [...]

tricepsy po klatce, na nogi tylko 1 ćwiczenie?

Hubet w temacie http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jest taki sam odstep pomiedzy klatka jak u mnie (poniedzialek i czwartek) plan nie jest za dobry bo dopiero mam miesiac neta to nie mialem okazji poczytac:D:D jeszcze jakas dietke musze ulozyc:D aha czyli klatke powinienem trenowac razem z tricepsami?? [...]

spokojnie. kolega nie musi sie onanizowac z wersja wprowadzajaca. spokojnie moze zaczac od ciezszej wersji minimalistycznej. wg schematu: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania [...]