Trening przy redukcji.

Witam.Zaczynem redukcje na low carbie...trening bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow
Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii

dzien1 klatka barki
Klatka
-wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4
superseria
-pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10
-rozpietki ze sztangielkami lawka plaska 4x12-12-12-12
Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-6
superseria
-podciaganie sztangi na wysokosc szyji 10-10-10
-wznosy boczne ze sztangielkami 10-10-10

-szrugsy 3x10
Co do barkow mam pytanie bo robie wyciskanie w skosie na klatke i potem na barki...moze zastapic to innym cwiczeniem? czy moga byc 2 wyciskania?

dzien2
plecy
-martwy ciag 10-8-6-4
superseria
-wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10
-sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12

-przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12

dzien3 przerwa
dzien4
nogi
-przysiad tylni 10-8-6-4
superseria
-prostowanie na maszynie 12-12-12-12
-zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12

lydki 2 dowolne cwicznia po 3 serie po 15 powt

dzien5
biceps
-podciadanie na drazku chwyt waski 3x 10-8
superseria
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-10
-uginanie ze sztangielkami na madlitewniuku lub o udo 12-12-12

Triceps
-wyciskanie sztangi wasko 3x10-8
superseria
-pompki na poreczach weersja na triceps 10-10-10-10
-sciaganie drazka wyciagu 12-12-12-12

brzuch na kazdym treningu 2 dowolne cwiczenia po 3 serie..

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 09:57:40

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien.
Dla 4 dni widizal bym trening np

plecy bic
klata tric
off
nogi
barki brzuch
albo jakeis wariacje z łapami w barkach.

teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo poręcze sa cwiczeniem ciezszym.
podciaganie sztangi nie, podciagaie liny wzdłuż tułowia tak.

w plecach jako głowne dalbym drazek/wiosło.
MC atakuej grzbiet od innej strny, wg twojeog podzialu, heavy i superseria wygladało by to tak:

drazek podciaganie heavy nachwyt lub podchwyt
MC

i superseria
wiosłowanie
face pull lub sciaganie drazka szeroko do klaty w pochyleniu 45 st.

w nogach roznież mało.
tutaj źle.
2-3 cwiczenia an dwugłowe ud (jednym z nich moze byc mc lub rdl), 3 na czterogłowe.

Skąd wniosek, że na redukcji barków nie łączyć z inną partią?

Jodelko przeczytalem Twoj artykul i ciesze sie ze takowy powstal tylko nie podchodzi mi ten trening jestem zwolennikiem zwyklego splita plus aeroby....poprostu lepiej mi sie trenuje takim systemem..
Barki z klatka...czemu uwazasz ze to zle polaczenie??? przy klatce pracuje przedni akton m naramiennego a innymi cwiczeniami przetrenowuje boczne i tylne aktony....
Co proponujesz na split przy redukcji???
Co sadzisz o rodzaju cwiczen i ich doborze(ilosc serii i powt)
P.S
poprzedni trening mialem takie rozmieszczenie grup jak zaproponowales wiec chcialem cos zmienic....moze zrobie tak
1 grzbiet
2 barki triceps
3 off
4nogi
5klatka biceps
6,7 off

Dziekuje

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 18:16:29

laczy sie abrki z innymi partiami, ale na redukcji, nie widze sensu dla dnia dla samych łap. Za lekko bedzie. Mozemy łapy dodac do jakiejkowiek inne duzej partii, osobno lub razem.
W abrkach mamy ciezki wycisk w gore i inne podobnego typu boje, z klata beda abrdzo oslabione, natomiast łapy, gdzie ich trening nie ejst taki "mocarny" beda same :).
Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy.
Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac ogolne zasady:)
podzial partii , jest wiele.
W kazdym abdz razie widzial bym tu te 4 dni
plecy
klata
nogi
barki

bylo by jeszcze miliony opcji, ale napisaleś ze lubisz klasycznego spilta :).

a moge
nogi biceps
barki triceps
off
grzbiet
klatka

Wtedy nie beda sie lapy klucily ani z grzbietem ani z klatka

Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam .

Ciastuś, możesz też użyć połączenia:
klatka + przód barków + triceps
plecy + tył barków + biceps
nogi + brzuch

Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo odpowiadał.

Do nog nic nie dajemy.
Mozesz zrobić
plecy + przedramie
klata + brzuch

nogi
barki + łapy całe

przyczepie sie jednak do 4 dniowego....czy moge zatosowac taie polaczenie jak napisalem na gorze?

ok moze mamy problem z dojsciem do poruzumienia bo powiedzmy trenuje
1niedziela
2poniedzialek
3 off
4sroda
5czwartek
i teraz sroda i czwartek musze wybrac grupy ktore zrobie w miare szybko tzn szybciej niz te ktore mam robic w niedziele i pon...

takze moze zamienie troche Twoje rozpiski Jodełko i zasugeruje tak

niedziela-grzbiet przedramie+aeroby
poniedzialek-barki bic triceps+aeroby
wtorek off
sroda nogi+aeroby
czwartek klatka+aeroby

tylko czy nie beda sie klucily plecy i zaraz natepnego dnia biceps

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 23:06:43

bedzie sie kłociło.
plecy tył barkow prezdramie
klata brzuch
off
nogi
barki (przod bok) łapy.

ok dzieki zaraz uloze nowy plan wg Twoich wytycznych i dam do oceny