Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii
dzien1 klatka barki
Klatka
-wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4
superseria
-pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10
-rozpietki ze sztangielkami lawka plaska 4x12-12-12-12
Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-6
superseria
-podciaganie sztangi na wysokosc szyji 10-10-10
-wznosy boczne ze sztangielkami 10-10-10
-szrugsy 3x10
Co do barkow mam pytanie bo robie wyciskanie w skosie na klatke i potem na barki...moze zastapic to innym cwiczeniem? czy moga byc 2 wyciskania?
dzien2
plecy
-martwy ciag 10-8-6-4
superseria
-wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10
-sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12
-przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12
dzien3 przerwa
dzien4
nogi
-przysiad tylni 10-8-6-4
superseria
-prostowanie na maszynie 12-12-12-12
-zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12
lydki 2 dowolne cwicznia po 3 serie po 15 powt
dzien5
biceps
-podciadanie na drazku chwyt waski 3x 10-8
superseria
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-10
-uginanie ze sztangielkami na madlitewniuku lub o udo 12-12-12
Triceps
-wyciskanie sztangi wasko 3x10-8
superseria
-pompki na poreczach weersja na triceps 10-10-10-10
-sciaganie drazka wyciagu 12-12-12-12
brzuch na kazdym treningu 2 dowolne cwiczenia po 3 serie..
Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 09:57:40
nadzieja jest zatapialna