[...] się nie stanie, psycha odpocznie i będzie motywacja do trzymania diety, tylko żeby ten czit za często nie był i był w miarę zdrowy i wartościowy... Ps: Rozpisuj to ładniej 1 ćwiczenie/serie/powtórzenia/cięzar 2 ćwiczenie/serie/powtórzenia/cięzar itd. Dieta: 1 posiłek 2 posiłek itd lepiej będzie kontrolować, będzie bardziej przejrzyście Pzdro [...]
[...] zarówno ze sztangą trzymaną z tyłu jak i z przodu tułowia. Jednocześnie chodzi o to aby robić je bardzo dokładnie i technicznie, bo jest to trudne i kontuzjogenne ćwiczenie. Tu masz super artykuł o przysiadach, warto przeczytać i to dokładnie http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html. Wracając [...]
[...] skośnej – głową w góre 3 x 5 (progresja) 70, 80, 90x2 Największy problem sprawie mi dołożenie ciężaru oraz lekki dyskomfort w dolnym odcinku pleców przełożył się na to ćwiczenie. 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - military press 5 x 5 (progresja) 20, 30, 40, 45, 50 x 2 Tu również plecy daly znać o sobie. Co ciekawe kiedy napielem męsnie [...]
nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]
PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]
Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]
[...] najbardziej męczących powtórzeniach które siłą rzeczy muszą być wymuszone (np ostatnie 2-3 ale pierwsze 9-10 powinny być chyba poprawne. Właśnie jestem po treningu i takie ćwiczenie wykonałem na najszersze grzbietu: "podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia przodem" - interpretacja dosyć szeroka może być i mówiąc o [...]
normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]
Taka mała uwaga ode mnie co do przenoszenia , jak ja robiłem kiedyś tak krótki ruch to slabo czułem to ćwiczenie ale ktoś poradził mi ze jak wracam hantla to az nad brzuch i z powrotem i lepie mi wchodzi to cwiczenie , mozesz spróbować ;-)
Przenosy sztangielka lub sztanga sa w wielu odmianach. Nie jest to ćwiczenie z typu mocno pompujacych ale ma inna zaletę-fajnie rozciąga mieśnie obreczy barkowej,najszerszy,obłe,zebate przednie,piersiowe wielkoe i piersiowe małe(gdzie one są i gdzie je widać-patrz konkurs anatomiczny :) ) Podobnie te grupy mieśni ćwiczymy np -przy brzuchu na [...]
[...] rozmyślam . Jakby ktoś chciał jeszcze lekarstwa na pozostałe 6 wad- Zbyt płaskie bicepsy, Zbyt słabo rozwinnięte mięśnie górnej części klatki piersiowej, Słabo rozwinięte głowy środkowe mięśni naramiennych, Zbyt mała masa tricepsów, Mała grubość mięśni grzbietu, to niech da znać i zapodam ćwiczenie naprawcze jeśli można oczywiście . POZDRAWIAM
[...] w dłoniach, skierowane do nas, wykonujemy delikatny krok do przodu lewą nogą. Rozpoczynami powoli, prostując ramię przed sobą (raz jedna, raz druga ręka), następnie ćwiczenie wykonujemy coraz szybciej, tak przez 60 sekund. 6. Pompki na łóżku/ Usiądź na krześle, łóżku, stepie, nogi lekko ugiete, stopy płasko na podłodze. Oprzyj wnętrze [...]
Witam :) Na początku dzięki za wszystkie wskazówki :) Wczorajszy dzień nie był za ciekawy pod względem diety: na śniadanie musli z mlekiem,] 2 śniadanie o godz. 12 miseczka agrestu i jabłko ( na szybko), później musiałam pilnie jechać do innego miasta, więc mój obiad to pizza hut. Co prawda jestem z siebie trochę dumna, bo wzięłam bar sałatkowy [...]
[...] brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) ) Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno być całkiem dobre :) )
Hej :) U mnie ostatnio dieta średnio- śniadanie standardowo, 2 też, na obiad sama fasolka szparagowa, ale za to pod wieczór najadlam się śliwek (przeklęte węgle) i o 21 serek wiejski. Wiem, mało białka, ale jakoś nie potrafię tego zmienić. Nie chcę wpier.dzielać mięcha, są wakacje, jest tyle owoców i warzyw, że aż grzech jeść głównie mięcho. [...]
Klatka 1.linki 3s 12p rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi poziom 5s 20-10p od 20-120kg 3.rozpietki poziom 3s 10p rwało strasznie dawno nie robiłem tego 4.linki 2s 12p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje [...]
3. Wyciskanie leżąc poziomo albo pod kątem dodatnim lub ujemnym stosując uchwyt: a)współosiowy w dowolnym rozstawie rąk, b)równoległy w uchwycie ustalonym lub płynnie regulowanym. 4. Wyciskanie w pionie w uchwycie : a) współosiowym z dowolnym rozstawem rąk, b) równoległym stałym lub płynnie regulowanym. 5. Podciąganie do klatki piersiowej w [...]
No nie wiem -zarzucacie mi ,że nie mam planu. To jeszcze raz napisze i pokaże ,że jest plan. Robie jedną grupe miesniowa na treningu i dodaję 1 ćwiczenie na nogi Zaczynam cięzkim złożonym ćwiczeniem piramida 12-4p Nastepne 1-2 cwiczenia to zakres 8-10p Ostatnie ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
