[...] tu najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to cwiczenie majace zastymulowac maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki [...]
Zanim przejdziemy do sedna, wyjasnijmy sobie pare spraw. Wszystkie cwiczenia i programy treningowe dzialaja. Wiem, ze to banalne ale kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. Czyli wniosek, nie ma takiego programu, który bedzie dobrze sprawowal sie u wszystkich. Nastepna sprawa, niezaleznie od tego czy trenujesz dla masy, [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]
[...] Wzmocni to troszke nasze mięśnie które są odpowiedzialne za podciąganie, ale jednak da nam dużo wolniejsze rezultaty niż podciąganie. O tym po co i jak można stosować to ćwiczenie można poczytać na forum. Generalnie jednak jak się jest za słabym na podciąganie to wtedy się bawi w wyciągi. Jeśli już choć jedno powtórzenie potrafimy to łoimy [...]
Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]
[...] I w jakich godzinach, do szkoły na 8, więc rano nie bardzo mam czas na 'dluższe' rozciąganie, jedynie co zrobię raz te podstawowe ćwiczenia. Jak długo powinno trwać jedno ćwiczenie rozciągające? Spanie wznak - czy to coś daje? Staram się spać z wyprostowanymi nogami, dość wyprostowany, naciągnięty, na boku. Wiem, że podczas snu człowiek [...]
Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]
[...] aktywność bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do góry) wzrasta praca mięśnia ramienno-promieniowego. POPRAWA: Wykonuj przynajmniej jedno ćwiczenie zaczynając go z dłonią odwróconą palcami do dołu lub kciukiem do góry. W miarę uginania ramienia obracaj nadgarstek na zewnątrz. Podczas opuszczania ciężaru odwróć [...]
[...] sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja 2.Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x(12-8) progresja 3.Podciaganie sztangi do brody 4x10 stały ciężar (nie wiem którym ćwiczeniem za bardzo, czy jak zrobię unoszenie sztangielek w opadzie to będę miał siły na wyciskanie sztangi?) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x(10-6) progresja 2. Prostowanie [...]
Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]
[...] sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps ćwiczenie na atlasie ; pozycja wyjściowa - stojąc, ręce w nachwycie - opuszczanie ramion (można ćwiczyć jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 [...]
[...] - martwy ciąg ze sztangą 4-5 serii 8-4powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-6powt. - ugianie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 6-10powt. - ćwiczenie tzw. "21" (1-2 serie - co 2 tygodnie). Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3 serie max powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 3 serie max powt. [...]
[...] stosuję zarzuty typu "power clean" http://video.google.pl/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler+Williams+bodybuilding&pl=true tu macie linka przedstawiającego to ćwiczenie. Mój zarzut uległ jednak drobnej modyfikacji przy większych ciężarach wykonuję ruch "odbcicia" sztangi od przedniej części ud co jeśli wykonane dostatecznie [...]
Witam, Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięśnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk? No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże [...]
Witam Was , dziś postanowiłem ułożyć sobie nowy trening na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby [...]
Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 (po wakacyjnej przerwie klatka slabo mi idzie w porownaniu do innych grup miesniowych!) Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x [...]
[...] przed sobą (10 powtórzeń). Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion i obręczy barkowej. Polega ono na jak najszybszym wyciśnięciu ciężaru w określonym czasie. Nie jest to typowe ćwiczenie kulturystyczne, ale i założenia treningu Darka są inne - chodzi o zdobycie jak największej siły przy jednoczesnym zachowaniu szybkości rąk, tak potrzebnej każdemu [...]
Co zrobić żeby się wiecej podciągać na drążku?
