ćwiczenie

-przenoszenie nog na lawce skosnej - na czym to polega bo niemoge znalezc tego w atlasie cwiczen PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) - niestety niemam drazka, moze byc w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - cwiczenie nr 4? WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU - czyli [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

[...] drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

[...] do wzrostu zarówno białe, jak i czerwone włókna oraz mitochondria podczas jednego treningu. OGÓLNY ZAŁOŹENIA TRENINGU HOLISTYCZNEGO 1. Każde wykonywane na treningu ćwiczenie powinno zawierać serie o małej, średniej i dużej liczbie powtórzeń (w klasycznej metodzie właśnie w takiej kolejności) 2. Przed rozpoczęciem treningu danej grupy [...]

[...] 6-8 -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 -wznosy przodem 12-15,6-8 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 -wjazdy 3*12-6 czym zastąpić to ćwiczenie ? 2 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 -przysiad 20,15,12 -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 -ciagi na prostych nogach 2*25-15 -wyciskanie na [...]

[...] 6-8 -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 -wznosy przodem 12-15,6-8 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 -wjazdy 3*12-6 czym zastąpić to ćwiczenie ? 2 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 -przysiad 20,15,12 -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 -ciagi na prostych nogach 2*25-15 -wyciskanie na [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, [...]

mefu3 - heh, koleś - pompę jak dobrze ćwiczysz masz zawsze i to tak że boli A ćwiczeń mi nie życz, podejrzewam że miałbyś problem zrobić choć jedno ćwiczenie z mojego treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-22 17:27:06

[...] przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 miesięcy jako pierwsze ćwiczenie..cały czas jako 3 jak skończe redukcje to mam [...]

[...] krótkich, które będę zamieszczać do każdego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę wykonywane z zatrzymaniem 1sek. w górnej fazie i powolne opuszczanie… świetne ćwiczenie, dokładnie wykonywane pompuje plecy niesamowicie :-)) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha również wykonywane z 1sek zatrzymaniem i akcentowane [...]

[...] dziś 90kg :-? 80kgx8 poszło gładko, czuje, że siła poszła w górę 8-) 90kg poszło 4razy… mam nadzieję, że do końca testu wynik ten będzie poprawiony :-)) Na drugie ćwiczenie wrzuciłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-D Dokładnie wykonane, świetnie katuje górne mięśnie klaty :-PP Na dobitke [...]

Czyli jak będę wykonywał dynamicznie ćwiczenie z ręcznikiem to przełoży się na siłę eksplozywną? (czyt. faza negatywna wolna) O to chodzi w dynamice, czy ogółem całe ćwiczenie jak najszybciej wykonywać? Nie, zarzucasz baniaki i wyrzucasz je w górę, tak jak masz standardowe wybicie, tylko zamiast wybicia jest wyrzut. Nie mogę sobie tego [...]

[...] Nogi: przysiady wykroczne róznego typu 5. Wertykalnie pull: podciągania rożne 6. Brzuch obwody: Wybierasz cztery ćwiczenia i robisz jedno po drugim Trening 1 Balistyczne ćwiczenie Sesja Serie Powtórzenia Przerwy 1 5 3 3 min 2 3 5 2 min 3 4 4 2,5 min Pozostałe ćwiczenia Sesja Serie Powtórzenia Przerwy 1 4 5 1,5 min 2 2 15 0,5 min 3 3 [...]

[...] tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony [...]

[...] na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15 2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p. 3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. i te ćwiczenie mnie zabiło 8-O miałam wyprobowac dzis cwiczenie od Adama Sukera ale nie miałam ani siły na zdjecie po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych [...]

masar jak stawiasz priorytet na kaptor to dodaj szrugsy na samym poczatku wtedy potraktujesz je priorytetowo. kiedys mialem ***la na tym punkcie i robilem szrugsy na poczatku z ciezarem rzedu 180-200kg na sztandze do tego zapasy byly mostki karuzele itp w karku pod 48-49 bylo i kaptur duzy. pozniej zostawilem zapasy. i juz luzno podchdzilem. ale [...]

Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]

[...] nieodzowna pomoc że uznałbym prawidłową pozycję jaką omawiamy za klasyczną jesli zaś chodzi o brak wycięcia- jednak naturalna krzywizna powinna być zachowana- to można takie ćwiczenie uznac również za poprawne, lecz raczej nie używając go jako ćwiczenie głowna- angażujące w jak największym stopniu m. piersieowe- lecz jako swego rodzaju pomoc w [...]

[...] treningiem NO-ACTIVE niestety już ostania porcja... Buterfly wstępnie dobrze zmęczył klatkę, całkiem duży ciężar mogłem nałożyć, i nie sprawiało to dyskomfortu. Tak samo ćwiczenie nr.2. Po tych dwóch ćwiczeniach zmniejszyłem przerwy do 20-30sec między seriami. 3 ćwiczenie, a po 3, czwarte, wyciskanie poziomo, robiłem 50kg, bo więcej już [...]

[...] (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thrust 3x10, 60kg (starałam się robić powoli i z zatrzymaniem u góry) 4) wypychanie bioder na suwnicy smith'a (nie wiem jak to ćwiczenie się poprawnie nazywa) 3x 10, 80kg chciałam wypróbować nowe ćwiczenie, ale jakoś nie jestem przekonana, jakby ktoś nie wiedział o co chodzi, to chodzi mi o to, [...]