DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

DamiosL - chcesz trochę, został mi od wczoraj Osobiście wolę pieczony , z piekarnika :)

Pieczony kalafior ? Ale że niby jak? Proszę o szczegółowy instruktaż;)

Iwona... ciasto... pieczony kalafior... zbiera się, oj zbiera

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 15:14:19

Ha ha zarabisty jest. Ją zazwyczaj wrzucam cukinie paprykę brokuła lub kalafior do miski , odrobiną oliwy , przyprawa kentucky i na 20 min do piekarnika. Jest pyszne , inny smak całkiem niż gotowane czy surowe...

Trzeba będzie przetestować, dzięki!;)

ciekawe trzeba spróbować !

Sieeeemaaaa wstałem dopiero hehehe

SebastianMielecki w sumie to dawno go nie jadłam, i jem go po raz ostatni.... strasznie wzdyma


Doris a nie wzdymał Cie kalafior? bo ja zapomnialam ze mnie zawsze po nim brzuch boli, i zjadlam wczoraj zdecydowanie za duzo !!
i to ja dziekuje


Amber to witaj w klubie umarciuchów kalafiorowych A poza tym to Ty tez masz fajny tylek !!

Adam hehehehe dobrze powiedziałeś " na wspolnej " sie kryje teraz moja kolej, wiec Łukasz dopiero na jesien sie przygotuje lub za rok teraz musze mu sie odwdzieczyc humorkami a co do mojej sylwetki to przede wszystkim mi nie imponuje trening do bikini, bo bym dostała do głowy jakbym nie mogła wziąć wiekszego ciezaru zeby mi np. barki nie urosły a z kazdej sylwetki mozna zrobic jakas bikiniare wystarczy popalic mięćnie hehehe wiec zdecydowanie sylwetkowy !! <3 a te ciastooooo nooooo było boskie
noo i mam nadzieje ze bedziesz tu stałym bywalcem z udziałem a nie cichaczem

Iccana pieczony kalafior jest pycha !!! ale ja czaem podsmazam sobie go na patelni , na pamie oczywiscie widze ze mamy te same kubki smakowe

wracając do dzisiejszego dnia ... to dawno nie spałam po południu ale przed, pozałatwiałam troche spraw .

Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem



zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka



po sniadaniu wyruszyłam w miasto aby po przechadzać sie po urzedach ;/
następnie pojechałam na trening który sponsorował UNS

moja mikstura dziś skladała sie Z : aakg,bcaa,cytruliny


sam trening wypadł kulawo... szkoda ..bo dziś miałam w nowym planie plecy, tył barków oraz pośladki i nie czułam w ogole pracy miesni i nie wiem czemu takie odczucia, moze pogoda nie taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !!


trening nowym planem wyglądał dziś następująco :

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p.
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi 3 x 10p. progresja
5. Wznosy tułowia z ciężarem w podporze 3 x 15p. z napinaniem pośladków

1. Wznosy w bok siedząc, w opadzie , małymi palcami na zewnątrz 3 x 12
2. Wznosy ramion siedząc w tył w opadzie , dłonie palcami do tyłu 3 x 12

1. Zginanie uda na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15
2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p.
3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. i te ćwiczenie mnie zabiło

miałam wyprobowac dzis cwiczenie od Adama Sukera ale nie miałam ani siły na zdjecie po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie

miska w dalszym ciagu byla bez zmian

sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy
2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka
4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany
5 posilek 150g łososia +brokuły+masło orzechowe
6 posilek białko + łycha masła



Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-15 19:42:08

tez dzisiaj robilam plecy to co mialam poczuc, to na szczescie poczulam.
ale powiem Ci, ze na ostatnim treningu nog w ogole nie czulam posladkow przy wykrokach.. i to mnie troche zmartwilo, no bo trening bez aktywacji odpowiednich miesni jest bez sensu.. znalazlam cos takiego: http://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-6 ale to tylko do aktywacji posladkow

sylwia2432

6 posilek białko + łycha masła
Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-15 19:42:08

Taka?