DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Focia z kapciami jest the Best :D Smacznie wyglada to twoje śniadanko UNS

Wtorek 24.03.20154

Trening pleców + pośladki
1.ściaganie drązka do klatki piersiowej
+ wiosłowanie hantlem w opadzie
+ sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym triset po 4x 12

2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko
+wiosłowanie sztanga w opadzie
+sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10

3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15

przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20

cardio 35 min stepper

Miska: średnie węgle
1.40g płatków+ 5 białkek jaj
2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.140g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju
4.40g platkow+ 30g bialka
5.140g miesa+100g warzyw
6.140 g kury +warzywa

posiłek 2


posiłek 6


SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Classic whey - 60g


środa 25.03.2015r

Dzis dzien bez treningu i bez cardio. Tylko Regeneracja i mam nadzieje ze pojde spac wcześniej niz 24

Znowu nie dopisałaś tłuszczy
U mnie dzisiaj to samo pełna regeneracja.

Seba Dziś mam średnie węgle wiec mniej tłuszczu niż przy niskich weglach Regeneracja musi być!! Za to postanowiłam zrobić jednak cardio i właśnieecze stepper ;- D

A tego słonecznika w śniadaniu nie wliczasz, że go w rozpisce nie było?:D
Przy tym lustrze w pracy to selfi zawsze były ale z brzucholem - pokazuj go ;)

Z jaką przyprawą robisz kurę, że ona czasem taka mocno czerwona?
Z jakim obciążeniem robisz przysiad z ketlem ? (tak z czystej ciekawości pytam)
Odwodzenie nogi w tył wchodzi?:) Na ugiętej czy wyprostowanej nodze robisz ?

Doris.K

A tego słonecznika w śniadaniu nie wliczasz, że go w rozpisce nie było?:D
Przy tym lustrze w pracy to selfi zawsze były ale z brzucholem - pokazuj go ;)

Z jaką przyprawą robisz kurę, że ona czasem taka mocno czerwona?
Z jakim obciążeniem robisz przysiad z ketlem ? (tak z czystej ciekawości pytam)
Odwodzenie nogi w tył wchodzi?:) Na ugiętej czy wyprostowanej nodze robisz ?

Brzucha się wstydzę wiec nie pokazuje słonecznika nawet nie ważyłam :P

Obecnie kure przyprawiam słodka papryka i taka mieszanka ze zdrowej żywności,

Przysiady z robie z 40kg ketlem, a Odwodzenie z obciążeniem na kostkach po 3 kg wchodzi jak talala robie 10 powt na prostej nodze i 10 na ugiętej

U mnie maja tylko ketla 32 kg :( A odwodzenia pod jakim katem robisz? I ile serii?

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

U mnie maja tylko ketla 32 kg :( A odwodzenia pod jakim katem robisz? I ile serii?

A hantli też większych nie ma ? Ja się nimi ratuję.

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

U mnie maja tylko ketla 32 kg :( A odwodzenia pod jakim katem robisz? I ile serii?

A hantli też większych nie ma ? Ja się nimi ratuję.

Asą ,ale z ketlem mi wygdniej:)

Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;)