DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

sylwia2432

Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to teraz sens ;/

Jeśli testować coś nowego, to na tych mniejszych zawodach. Po to są te starty, na MP już bym nie ryzykował z niczym nowym.

Doris.K

Krata cały czas siedzi - zazdroszczę !;)

Dorka staram się żeby ciągle była widoczna, Ty też niedługi będziesz miała

Roland - hehehe juz nie przesadzaj na pewno masz Taki sam jak nie lepszy


Rafal- wiec tak miesiąc 3 idzie już 4 a zostalob14 tygodni tylko?? Albo aż....??


Mariusz w sumie racja! :) nie wiem czy Wy też tak mieliście... Ale ja chce juz marzec

U mnie to się krata pojawi dopiero na redukcji więc jeszcze trochę poczekam - jestem cierpliwa;)

Sylwia jesli chodzi o moj brzuch to nie mam z nim zadnego problemu na masie w bardzo latwy sposob sie znim dogaduje gorzej na redukcji :D

Najedzony brzuch z widoczną kratą no jesteś Miszcz
Sylwia ani sie spostrzeżesz a już niebawem marzec będzie

Doris , u Ciebie się przynajmniej pojawi , a u mnie chyba nigdy

Sylwia to z tego brzucha umięsniony ktoś wyjdzie:D
A tak poważnie to forma sie chyba poprawiła od ostatniego spotkania na Olimpie ;)

Doris- cierpliwość łaskawa jest



Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie i zawsze mam z nim konflikt


Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na
a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....



a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni


czwartek 04.12.2014

trening: barki, biceps,triceps
1. wyciskanie sztangi 4x10
2.wznosy ramion w bok 4x15-20
3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15
4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii
1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15
2. francuskie wyciskanie 4x12
3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15
1. uginanie sztanga łamana 4x12-15
2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10

no i interwal na bieżni 20 min

MISKA
1.60g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej



3. 60g płatków+3 białka i 15 g odzywki białkowej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+wiorki kokosowe

suplementacja
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, glutamina , UNS
po treningu: bcaa, glutamina,jablczan, białko UNS, vitargo



PIATEK 05.12.2014

trening ud i posladków

TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal na orbitreku

1. wyprosty na maszynie 5x20
2. przysiady ze sztanga 3x15
3.uginani na maszynie 4x10
4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15
5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15



MISKA bez zmian
1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe

i tu musze wyrazic swoja chwałę ku białku o smaku truskawkowym z UNSa , przed ktorym sie bronilam wszytkimi rencami !! generalnie nie lubie nic co jest truskawkowe, a nie mowiac juz o odzywkach bialkowych z roznych firm ktore mialy posmak samej chemi !!! a tu prosze taka mila niespodzianka ... zdecydowanie jest moim ulubionym smakiem


2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+wiorki kokosowe


suplementacja
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, glutamina , UNS
po treningu: bcaa, glutamina,jablczan, białko UNS, vitargo


Wprowadziłam małą zmiane w suplementacji.. mianowicie na jakis czas odstawiam kofeine, loadera i aakg, poniewaz mam zwiekszoną podaż kaloryczną i pompa na treningu przechodzi moje najśmielsze oczekiwania. Odpukać energia podczas treningu i cardio tez mi dopisuje wiec tym bardziej chce wykorzystac potencjał moich sił , bo za niedługo redukcja i nie ukrywam ze licze na podwójna ich moc ...


Sobota 6 grudnia czyli MIkołajki DNT

dzien rozpoczełam 30 minutową sesja na orbitreku, pozniej do 18 plaszczyłam dupe na uczelni

posiłki ugotowane, a teraz seans KSW z mezem

aaaaa zapomnialam sie pochwalic moimi wypiekami mikołajkowymi

ciasto fasolowe <3

z

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-12-06 21:16:20