DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

sylwia2432

To samo co robiliśmy tylko ze ja dałam tylko na podest a nie na ławeczki bo nie było nawet wolnej :-/ aha i nie przesadzaj z ilością dulcobisu jak masz duże zawarcie to dwie wystarcza a jak małe to jedna. Bo nie zejdzie z kabelki

Jedyną rzeczą, która TAK na mnie zadziałała była 'czysta' źródlana woda w Zakopcu :D
Jutro kupię i na początek oczywiście wypróbuję 1 tak jak radzisz ale jak nie.... To wiesz co będzie?:D

Doris i cooo kupiłaś Dulcobis ????

Zgóry przepraszam za moja nieobecnośc wczoraj, ale mialam od kilku dni problem z internetem, ale dzis był Pan Naprawca i mysle ze juz bedzie wszystko okej

Jeszcze nie, niebawem ruszam do sklepu także dzięki za przypomnienie ;)

Zgóry przepraszam za moja nieobecnośc wczoraj, ale mialam od kilku dni problem z internetem, ale dzis był Pan Naprawca i mysle ze juz bedzie wszystko okej

a wiec tak wczorajszy dzien czyli 21.10 2014 był bardzo intensywny ,

rano na czco cardio 35 min stepper , pozniej,
śniadanie :
50g płatkow, 3 bialka jaj, 15 g odzywki bialkowej, banan, siemie lniane, cynamon + przyprawa korzenna




następnie zakupy , gotowanie,

posiłek drugi jadłam w aucie z pojemnika 30g ryzu, 120g kury +ogórek zielony wszystko polane łyzka oleju lanianego



kolejny posiłek przed treningowy wyglądał tak samo

No i przyszła godzina kiedy wyszłam na autobus w kierunku siłowni........ no i autobus nie przyjechał ale nie poddałam sie !!! postanowilam robic trening w domu moim ciezarkiem były posklejane taśma 4 1,5l butelki z woda

akurat wypadły barki ale zrobilam je po swojemu

1. wznosy ramion w bok jednorącz 4x15-20
2.wyciskanie jednorącz 4x12
3. przyciaganie jednorącz do brody 4x12
4. wznosy ramion w przod oburącz 3x max powtórzeń

na koniec kontrolne fotki

Wygląda to naprawdę dobrze, ciekawy jestem efektu końcowego.

Seba ja tak samo !!! a tu jeszcze 5 miesiecy

z tyłu za mną widać kawałek mojego hantelka trening uwazam za dobry !!

posiłek po treningu : 50g ryzu + 120 wołowiny + pomidory z puszki



5 posiłek to 40g platkow, 1 jajko+ 100g wołowiny, ogorek konserwowy polane ketchupem light



dzien zakonczyłam dipem z bialka UNS wanilia + łyzka masla orzechowego






Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-22 17:18:27

O Boże Boże Bożenko... Kiedy ja będę miała takie barki?:D

Dzisiejszy dzień 22.10.2014 rozpoczęłam zwyklą owsianka
50g platkow, siemie lniane, 30g odzywki bialkowej zalane resztówką kawy




pozniej udałam sie z rodzicami na małe zakupy, i udało mi sie załapać na fajne promocje w Carrefourze mianowicie:
" coś dla siebie " czyli peeling oczyszczajacy garnek do gotowania na parze za 9,90 ( dodam ze nie jest z papieru , co mnie zdziwiło ) oraz kubek termiczny za 8 zł na zimowe podróże np dp Wrocławia lub Poznania



posiłek 2 przed treningowy
30g ryzu, 120 kury+ łyzeczka oleju + cukinia i tu musze podziekowac Doris za przepis bo dzi byla wyśmienita !!! <3 dziekuje !

Suplementacja przed treningiem :

-3g Loadera+ 2,5g jablczanu + 8g bcaa

dzis robilam plecy

Plecy + Tył barków
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 8-7-6
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p.
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10p.
5. Wznosy tułowia z ciężarem w podporze 3 x 15p.

1. Wznosy w bok siedząc, w opadzie , małymi palcami na zewnątrz 3 x 12
2. Wznosy ramion siedząc w tył w opadzie , dłonie palcami do tyłu 3 x 12


pozniej miala byc jedna fota , ale Wolf namówił mnie na pozowanko









Trening super !! Nie wiem czy to zasługa LOADERA którego obecnie testuje, czy wiekszej ilosci jedzenia , przede wszystkim wegli, tak czy siak super

suplementacja po treningu:

3g jablczanu, 8g bcca, 20g carbo+30g vitargo+ 30 g odzywki białkowej wszystko z UNS oprocz carbo i vitargo

Dorka mysle ze w przyszłym roku pod fachowym okiem tenera bedziesz miala moje barki a ja w tedy bede miała od..? hmmm Ani Halejak ?? ooo tak zdecydowanie od Ani

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-22 17:50:19