DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

i ja również jestem ciekaw ! zobaczymy co to bedzie

Mam nadzieję, że jak tu zajrzę wieczorem to już będą opisane jakieś zmiany ;)
No i oczywiście oby Ci one Sylwia podpasowały !

Doris.K

SebastianMielecki

Teraz też bym tylko kurę pozbierał, ale na redukcji każde ziarenko ryżu

Ha ha u mnie byłoby to samo ;)
Dzięki Sylwia, jutro muszę się rozejrzeć za jakąś szynką i wypróbować tę pseudo pizze ;)
Współczuję akcji w pociągu i zazdroszczę takiej ilości masła! Jakie makro?

Już się nie mogę doczekać tych Twoich nowych rozpisek treningowych, trener coś ciekawego opowiedział?

Wszystko zaraz opisze i pochwal sie pizza u siebie

Seba

[guote=Teraz też bym tylko kurę pozbierał, ale na redukcji każde ziarenko ryżu ]

mam nadzieje ze na redukcji nie bede miala takich akcji bo moze to sie zle skonczyc



Wiec tak moi Drodzy

Wczorajszy dzien był rozwalony dla mnie , poniewaz raz ze sie nie wyspałam po podrózy, dwa nie mialam w pracy czasu zeby zjesc normalnie posiłkow... dlatego tez odpusciłam trening . Dzis juz planowo

miska bedzie wygladała tak :

1.60g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe

posiłek 1 zwiekszony o 10 g płatków, posiłek 3 rowniez zwiekszony ale o 20g płatkow oraz przeniesiony z 5 posiłku ,ponieważ na noc miałam zbyt duzo jedzenia jak dla mnie i czułam sie przed spaniem nażarta , to tyle z jedzenia.

Trening tak jak juz pisałam totalnie zmieniony, na dzis zaplanowane sa barki + bicep+triceps + interwał 20 min mam nadzieje ze wyjde o wlasnych siłach

1. wyciskanie sztangi 4x10
2.wznosy ramion w bok 4x15-20
3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15
4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii
1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15
2. francuskie wyciskanie 4x12
3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15
1. uginanie sztanga łamana 4x12-15
2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10
Bicepsy mam podobro dobre wiec nie musze ich katować
no i interwal na bieżni 20 min


reszte treningu opisze w kolejne dni interwał zostawł wprowadzony poniewaz , bedziemy sprawdzac jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i lydek .


No to tyle z nowości póki co a teraz pochwale sie moim nowym nabytkiem !!! mianowicie

taaaaDaaamMmm - pojemnik sylikonowy taka błaha rzecz ... a tak cieszy




ekstra fioletowy pojemnik <3 za 15 zł

Pojemnik mi się podoba

SebastianMielecki

Pojemnik mi się podoba

O jaaaaaaaaaaaaa kilo orzechowego masła ja bym nie mogła mieć bo za długo by u mnie nie przetrwało
Pojemnik ładniutki ma kolor

Ciekawe jak będą Ci służyć te zmiany dietowe i treningowe

też musze zainwestować w takie pojemniki ;D ino różowe :D:D:D:D::D:D

Muczakos94

też musze zainwestować w takie pojemniki ;D ino różowe :D:D:D:D::D:D

nie było rózowych ale polecam zielone

Amber

O jaaaaaaaaaaaaa kilo orzechowego masła ja bym nie mogła mieć bo za długo by u mnie nie przetrwało Pojemnik ładniutki ma kolor Ciekawe jak będą Ci służyć te zmiany dietowe i treningowe ]

jeszcze sa ladne zielone i chyba jutro kupie za wiele w diecie sie nie zmienilo , ale mam nadzieje ze troche lepiej sie bede czula.



a teraz jakby ktos sobie pomyslał ze jestem słabym łasuchem , i sie delektuje masłem.....to prosze juz jest na dnie a mam je 2 dni

Sylwia tym bardziej teraz mnie utwierdziłaś, że mam sie w takie masło nie zaopatrywać

hehehehe no nieeee lepiej nie kupuj