DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Ty się nic nie denerwuj bo to nic nie pomoże - teraz tylko spokój i działaj!

Dobre treniole !
Czekamy na decyzję razem z Tobą ;) Głowa do góry !

Żyjesz Sylwia? Co u Ciebie?

Amber872.

Ty się nic nie denerwuj bo to nic nie pomoże - teraz tylko spokój i działaj!

gdyby ten spokoj był to na prawde nic wiecej mi nie trzeba obecnie...



Hej Wam ! nie było mnie kilka dni, poniewaz najzwyczajniej w swiecie nie mialam nawet kiedy odpalić kompa w domu ...:( w weekend szkoła do wieczora, treningi, gotowanie, zakupy przed swiateczne ;/ w pracy to juz nawet nie mowie co sie dzieje na zakonczenie roku ! no ale nie ważne.


co do moich przygotowań to sa zmiany na 10 tyg czyli trener uwaza ze sie wyrobie no to OK !


wiec tak trening bez zmian puki co, cardio mam 7 dni w tygodniu ( miałam 6)wiec bedzie dodatkowy interwał w 4 dniu treningowym .
Zmiana jest w diecie mianowicie rotacja a wyglada to tak:

wysokie weglowodany
1.60g płatków+40g odzywki białkowej
2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.40g płatkow+5białek jaj+warzywa
4.140g drobiu+warzywa+10 oleju
5.50g ryzu+140g miesa+warzywa
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

średnie
1.60g płatków+40g odzywki białkowej
2.140g drobiu+warzywa150g+20g olej
3.140g drobiu+warzywa150g+20g olej
4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju
5.50g ryzu+140g miesa+warzywa
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

niskie weglowodany
1.60g płatków+40g odzywki białkowej
2.140g drobiu+warzywa150g+20g olej
3.140g drobiu+warzywa150g+20g olej
4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju
5.140g miesa+100g warzyw
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

przerobiłam juz kazdy dzien i powiem szczerze ze podobno jestem zmierzła

Wczoraj miałam dzien nietreningowy , byłam u taty na urodzinach , jedzenia mamuśka przygotowała na wypasie ale tylko wąchałam w sumie to az tak bardzo nie mialam ochoty na cos... moze w swieta nie bedzie tak zle... moge zjesc lososia w wigilie wiec juz sie ciesze na to kupiłam sobie nawet specjalną przyprawe do "łososia"
hehehe pewnie niczym sie nie rozni od innych do zwyczajnych ryb ale przynajmniej psychika sie cieszy


dzis w planie plecy, a teraz wracam do pracy

Mariusz - Zyje .... ledwo ale zyje

hehe chyba CIę wyczułem, bo napisałem posta chwilę przed Tobą Fajnie, że startujesz

to mozliwe bo ostatnio duzo sie poce hehehe noooo zobaczymy czy tak fajnie :D

Rotacja tez bylem zmierzly na rotacji poziom mojego humoru zalezal od ilosci wegli w diecie oby efekt był porządany 3mam kciuk

no ale ja jeszcze porzadnie nie oswoiłam sie z rotacja a juz mam zmierzłości to co bedzie za tydzien..? hehe ale musze przyznac ze od srody zeszło mi 2 kg czyli mam obecnie wieczorem 61kg

zmerzłośći ? skad ja to znam na rotacji tak czy siak dasz rade !