DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

SebastianMielecki

sylwia2432

SebastianMielecki

Ja bym brał fioletowy, mój ulubiony kolor

nie prawda !! bo moj a fioletowy na pewno bedzie

Jesteś chyba pierwszą osobą, która spotykam i fioletowy to też jej ulubiony kolor

Jak oceniasz ten ryż basmati z dzikim? Czuć ten dodatek dzikiego ryżu?

PIĄTEK !!!!! od dzis urlop do środy chyba sama w to nie wierze !

dzis spałam do 8 wstałam se fajnie , poleciała kawka, gofry , zanim sie zebrałam to była 11 pozniej odebrałam nowy dowod i pojechalam na trenig , przynajmniej raz o normalnej porze - bo przed 13.

Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki

1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p.
2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja
3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p.
4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemiennie 4 x 12p.
5. Prostowanie ramion z sznurem 4 x 15p.
6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce 4 x 10

łydki - wspięcia na palce 4x 25


Suplementacja:

rano do sniadania witaminy UNS
przed treningiem jablczan, bcaa, jedna caps kofeiny + loader UNS
po treningu: jablczan, bcaa, białko UNS , vitargo oraz carbo


posiłki wygladały tak :

1. gofry: 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon, 20g odzywki bialkowej , kokos
2. 30g ryzu basmanti +120g kury+olej lniany+pomidor
3.50g ryzu basmanti +120g dorsza+ pomidor
4. 30g ryzu basmanti +120g kury +pure z pomidorów i masła orzechowego
5. 40g platkow + odzywka biakowa
6. pasta jajecza z awokado , 100g kury


gofer




4 posiłek z pure z pomidorów




pasta z awokado

SebastianMielecki

SebastianMielecki

sylwia2432

SebastianMielecki

Ja bym brał fioletowy, mój ulubiony kolor

nie prawda !! bo moj a fioletowy na pewno bedzie

Jesteś chyba pierwszą osobą, która spotykam i fioletowy to też jej ulubiony kolor

Jak oceniasz ten ryż basmati z dzikim? Czuć ten dodatek dzikiego ryżu?

no co Ty ja mam kuchnie cala w fiolecie, chcialam tez pokoj ale zrobilam na nico inny odcien fiolet jest NAJLEPSZY <3

co do ryzu to ten dziki troche twardszy i taka jakby igla albo kawalek słomy ci wlejzie miedzy zeby bez szału w sumie to nie polecam no chyba ze ktos chce sobie ladne zdjecie posiłku zrobic

Amber - dylemat jak pieron !! na szczescie bede mogla poprzymierzac kilka kolorow i zobaczyc ktory bedzie najlepiej pasował

My to mamy dylematy coooooooooooo
Czasem kolor nam się podoba a nam w nim nie dobrze, takze trzeba zawsze wszystkie opcje pomierzyc

Coś mi się wydaję, że niebawem wyciągnę z głębi swoich szafek gofrownicę :)

Sylwia dziękuje za nową inspiracje dla robienia sniadan

Gofer i pasta awokado napewno sie pochawale u mnie w dzienniku takimi rzeczami ;)

Hej Wszystkim !!

wczorajszy dzien , czyli sobota zaczela sie od porannego cardio 55 min (25orbitreka i 30 min stepper) + rozciaganie i troche pozowania .

miska przy dniu bez treningu wygladala tak:


1. 30g ryzu, 120g kury, pomidorki
2. 30g ryzu +120g kury+olej lniany+pomidor
3. 30g ryzu +120g kury +pomidory
4. 40g platkow, 3 bialka jaj, 20g odzywki bialkowej ( gofer )
5. 120g mielonego indyka + 30g ryzu+ lyzka masla orzechowego+ papryka
6. dip z bialka i masla orzechowego

Wczoraj spedzilam wieczor z moim ziomkiem Sarą Nowok, gotowanie, klachy, kawusia, było bardzo fajnie , jest w sumie jedyna kolezanka , ktora mieszka blisko i ktora rozumie mnie w 100% w sumie gdyby nie Ona to bylaby lipa.... bo oprócz meza to raczej , otaczaja mnie ludzie co slabo kumaja sport ktory uprawiam i ktory stal sie moim motywem przewodnim w zyciu. Także ciesze sie ze jest !!

Oczywiscie wykorzytalam nieobecnosc mojego Łukaszka , ktory pojechal na seminarium z Radkiem Slodkiewiczem , i przywiozl siatke ze smakolykami ... oczywiscie kocham batony carmelowe z FA <3 ktore niestety nie dzialaja na mnie za dobrze .....

od lewej: Dawid , ktory zdobył w tegorocznych MPJ 2 miejsce w kategorii do 75kg , Radzio i mój Łukaszek który zdobył 1-sze miejsce w swojej kategori na tegorocznych Debiutach (klasyk do 180 cm )

Muczakos - będę bacznie obserwować Twoja wersje gofera i pasty