DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

SebastianMielecki

Na debiutach organizacja naprawdę była ciekawa, 3x się pompowałem do swojego wyjścia.

hehehe a my z moim mezem ledwo weszlismy na sale i juz musialam go smarowac olejkiem, nawet sie dobrze nie spompował bo go juz na scene wolali

Mariusz_Prz

Doris ona jest za duża do bikini teraz wprawdzie na ostrej masie, ulana wodą i fatem, ale waga 79kg przy 174cm i 35cm w bicu.. nie wiadomo ile zostanie po redu, ale chyba za dużo i tak

Nie wiem jak podzielą te debiuty, ale jakoś muszą, bo to co było rok temu to przegięcie. Ja wychodziłem na scenę do OPEN po 23 godzinie. Byłem mega odwodniony, ledwo stałem na nogach Wiadomo, że dwudniowe zawody są trudniejsze, tym bardziej dla debiutantów, ale myślę, że to i tak lepiej niż cały dzień czekać na tej zatłoczonej sali

uuu to Twoja kobitka wysoka wiec raczej nie bedzimy razem w kategorii , bo jak byly teraz dwa przedzialy jeden do 163 i powyzej.

PS . pochwal sie swoim skarbem , jesli nie ma nic przeciwko oczywiscie

no właśnie do 163 i powyżej .. pisałaś na pierwszej stronie, że masz 164cm dlatego tym się sugerowałem

Będę wrzucał coś z nią do swojego dziennika, bo razem trenujemy. Na 13 stronie u mnie jest jeden filmik z podciągania

tzn wiesz , zalezy jak mnie zmierza bo byly cyrki z tego co pamietam ... ok zobacze sobie u Ciebie

wtorek 4.11.2014

oprócz tego ze siedzialam cały dzien w opracy zrobiłam tylko cardio 45 min rano na czczo .

posiłki bez zmian jak w dzien bez treningu

1.50g płatkow +30g odzywki bialkowej+ banan
2.30g ryz +120g kury+ pomidorki +5ml oleju lnianego
3. j.w bez oleju
4.j.w z olejem
5. nalesnik z cukini i płatkow owsianych, bilek jaj , posmarowany przecierem pomidorowym z maslem orzechowym
6. dip zbialka UNS i masła orzechowego

Przecier pomidorowy z masłem? Dobre to?

Seba - ogień !! a dlatego ze ja mieszam przecier z moja magiczna przyprawą



jest dostepna w sklepach Kaufland za 2 zł

Środa 5.11.2014


dzien treningowy - akurat wypadłlo na klatke i barki+ brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg )
2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg)
3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg)
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg)
5.wyciskanie sztangi stojąc 4x12 (30kg)

brzuch :1. unoszenie tułowia do góry (głową w dol) 4x20
2. przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x20

miska

1. owsianka: 50g platkow+30g odzywki bialkowej+banan
2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+olej lniany+pomidor
3. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury +pomidory
4.30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+ pomidor
5.naleśnik z platkow owsianych, + pasta z tunczyka i masła orzechowego
6. dip z odzywki bialkowej +olej lniany ( ochyda )

4 tygopdnie temu robilam fotki poglądowe (zaczynałam mase), w minioną niedziele również zrobiłam kilka fotek aby przesłać trenerowi.

zestawiłam dwa zdjecia po lewej przed a poprawej po 4 tygodniach masy

Szczerze, wyglądasz jakbyś złapała mięcha i zgubiła co nie co wody/fatu.