DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Sylwia jeszcze im pokażemy

Ile dziewczyn malowalas w końcu?
Miska na zawodach tez trzymana ?

Mariusz - dokladnie !!!!

Doris - malowałam 3 dziewczyny , w tym jedna nie na scene
miska na zawodach powiedzmy ze byla trzmana .. bo nie mialam za bardzo czasu na jedzenie a dwa nawet nie czulam glodu , bo rano zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, .


Poniedziałek 20.04.2015

mialam w planie nogi i cieszylam sie na ten trening, jednka musialam zostac do pozna w pracy i nici z treningu :(

Wtorek 21.04.2015
nie dałam sie zatrzymac w pracy i poleciałam jak strzała na siłownie !!! Od rana miałam mega ochote na barki !!!! i postanowiłam ze nie bede z tym uczuciem walczyc i dowaliłam równo !!!

barki + posladki
1. wznosy ramion w bok siedzac na lawce 4x15
2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15
3. unoszenie sztangi lamanej wzdłod tułowia do brody 4x12
4. unoszenie ramienia jednorącz lezac na lawce skosnej 3x12
5. unoszenie ramion w tył lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x15
1. przysiad sumo z linkami na wyciugu dolnym cos ala MC 3x15

stepper 30 min

a po treningu shake białkowy



Miska :
niskie węgle
1.50g płatków+ 30g białka
2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.140g drobiu+warzywa150g
4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju
5.140g miesa+100g warzyw
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

Suplementacja :
UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Whey 60g

no kurde ! a myślałam, że masz zamiar malować tylko kobity występujące na scenie.. ale przynajmniej teraz wiem, że next time mogę ustawiać się w kolejce do Ciebie! hehehe

Syla fajnie było cie spotkać i zamienić kilka słów:) Tylko kurde gdzie Ja mam nasze wspólne fotki? :/

Ta cytrulina z aakg to Cie ladnie chyba pompuje co :D

lauraa96

no kurde ! a myślałam, że masz zamiar malować tylko kobity występujące na scenie.. ale przynajmniej teraz wiem, że next time mogę ustawiać się w kolejce do Ciebie! hehehe

Laura Ty masz pierszeństwo

Agnieszka mnie również jest bardzo miło a focie prosze bardzo !! tylko nie wiem co z tym fotografem chyba mu sie zakreciło od szampana albo to my jestesmy takie niewyraźne









a tu jeszcze fotka z naszym dzieckiem Dawidem , który brał udział w eliminacjach do ME juniorów, oraz w kat kulturystyka do 80kg, niestety nie dostal sie do finału. ale dał czadu na scenie w ubiegłym roku zdobył srebrny medał na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranow ,ktore odbyły się w Katowicach .



Cielu przyznam szczerze ze uwielbiam ją !! pompa jest zacna !! w kompozycji z betaAlaniną i aakg trening to kosmos !! mimo niskich węgli

Środa 22.04.2015

Wczoraj poszedł biceps , triceps i brzuch
1. prostowanie ramion na linkach 4x20
uginanie ramion na linkach 4x12
2. francuskie wyciskanie 4x12
uginanie ramion ze sztanga 3x10
3. prostowanie ramion podchwytem na gryfie prostym na wyciagu gornym 4x15

brzuch: unoszenie tułowia na laweczce skosnej głową w dół 3x20
unoszenie kolan do klatki 2x20

interwał 25 min



Miska :
niskie węgle
1.50g płatków+ 30g białka
2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.140g drobiu+warzywa150g
4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju
5.140g miesa+100g warzyw
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

Suplementacja :
UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Whey 60g

O prosze - widze ze sie dobrze bawilyscie ;)

Sylwia - jakie masz plany na najblizszy czas? Do kiedy te niskie wegle beda u Ciebie jeszcze goscic?

hhaahhahaaha...nie mogę,co za fotki i te butelki:P Zostawie to bez komentarza ;) Pijaczki................... Doris widzisz co tam sie działo hahaha

Doris.K

O prosze - widze ze sie dobrze bawilyscie ;)

Sylwia - jakie masz plany na najblizszy czas? Do kiedy te niskie wegle beda u Ciebie jeszcze goscic?

Dorka - obecnie przymierzam sie do oczyszczania organizmu z toksyn,złogów i innych świństw, ale o tym napisze jak bede miala dokładnie rozpisane co i jak. Nadmienie tylko ze ta kuracja trwa od 2-4 tygodni i jest to tzw "POST". Po tym poscie , o ile przetrwam do konca, zobacze co ze mnie zostanie. Chciałam przygotować sie na Sopot, ale tak jak mowie zobacze jak po tym oczyszczaniu bede wygladac, bo jesli okaze ze sie ze zlece tez z mieśnia to wyjde moze w bikini hehehehe nie no zartuje albo w sumie to nie głupi pomysł...

co do niskich wegli, to dzis ostatni dzien, poniewaz od jutra zaczynam wstepne zejscie z białka , a w zasadzie z miesa, i zamieniam ryz na kasze jaglaną, gdyż jest zalecana przy oczyszczaniu. A tak na marginesie, to ja wcale nie ubolewam naad tymi niskimi weglami, prawde mowiac dobrze sie czuje i nie potrzebuje ich sporo do życia... za to jestem bardzo ciekawa tej zamiany bialka na wegle do tego dojda soki z owoców, i sporo warzyw . Dieta absolutnie nie pod zawody, ale mam nadzieje ze pro Zdrowotna